一直以来，代餐都是推出“低热量、高纤维、持久饱腹感”招牌，从而不断吸引消费者前来选择。有市场调研机构检测，到了2022年我国代餐行业可突破100亿市场规模。

　　但代餐真的可以用来减肥吗？

　　据中国营养学会发布的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中提出：代餐作为限能量平衡膳食的一餐，可以有效降低体重和体脂。是营养素补充或者减少能量摄入的一种方式。

　　这也就意味着：代餐并不是一个“智商税”，它能够成为减肥的一个“工具”，能够更好精准能量控制，在一定程度上有饱腹感。

　　不过这个前提，是你需要正确使用，而不是简单吃这些来解饿。

　　再加上部分代餐产品的能量和营养素相对不足，长期食用相当于节食减肥，甚至还会导致人体代谢率下降，而且还可能会引发低血糖、月经失调等后果。

　　比起代餐，还不如考虑这些食物

　　一、燕麦

　　燕麦当中含有的纤维素能够在肠胃中吸收水分并快速膨胀，然后形成一些高黏度的凝胶，从而延缓胃肠的排空时间，使人产生非常强烈的饱腹感。

　　另外，燕麦中的膳食纤维还可以起到提高胃肠功能，促使胃肠道快速蠕动的作用。同时还可以将肠道中的一些代谢产物快速排出体外，既能够达到减肥的功效，还有着保护肠道健康的作用。

　　二、黄瓜

　　对于减肥人群来讲，黄瓜丰富的维生素能够为人体补充非常多的营养素，达到提升免疫功能以及保持皮肤弹性的作用。

　　在黄瓜当中含有的纤维素特别丰富，这种成分既能够起到润肠通便的作用，还不会对肠道造成很大刺激。

　　而在黄瓜当中还含有一种叫做丙醇二酸的物质，可以降低人体多余的脂肪含量，达到帮助减肥的作用。

　　三、魔芋

　　魔芋属于低糖、低热量食物，所含有的葡萄糖进入人体之后，会在人体当中膨胀，能够使人产生饱腹感，从而控制住食欲。

　　而在魔芋当中还有非常多的膳食纤维，这种膳食纤维能够阻止机体对一些脂肪、胆固醇以及糖类的过量吸收。

　　同时还可以促使胃肠道快速蠕动，将这些成分以及肠道内的代谢产物快速排出体外，达到预防便秘以及排毒减肥功效。

　　减肥，还需依靠科学的膳食搭配以及生活方式

　　目前大多数消费者都仅仅只喝代餐，在减肥过程中并未真正去改变自己饮食生活。

　　然而要想减肥真的有效，倒不如学会饮食合理规划，以及定期运动，将自己摄入热量＜消耗热量，自然而然也就能成功瘦下来。

　　所以，朋友们，可别为了追溯潮流去追求所谓的代餐，要是你不运动，就是吃代餐，事后还照样吃吃吃，那何必呢？