饮食上做到“三多三少”

　　1、多吃蔬果

　　蔬菜、水果中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进粪便的排出，从而缩短粪便在体内的停留时间，排出有害物质，降低患上食管癌、胃癌、肠癌等癌症的风险。建议每天吃300——500克的蔬菜以及200——400克的水果。

　　2、多吃粗粮

　　想要身体健康，饮食上应注意粗细搭配，减少精细米面的摄入，适当加入一些粗粮，可以补充膳食纤维，更好的预防癌症。

　　3、多吃鸡肉、鱼肉

　　蛋白质是人体所必须的营养元素，可提高免疫力，建议从鸡肉、鱼肉等肉类中摄取，尽量少吃猪肉、牛肉等红肉。红肉摄入过多，可增加肠癌、肺癌、乳腺癌等癌症的风险。

　　4、少抽烟

　　烟草中含有大量的有害物质，其中致癌物高达几十种，长期抽烟，不仅可影响呼吸系统健康，还会诱发肺癌、胃癌、鼻咽癌、胰腺癌等癌症，对身体百害而无一利，应及时戒除。

　　5、少喝酒

　　偶尔喝一次酒无伤大雅，但长期、大量的喝酒，可影响血管健康，损害肝脏功能，严重时可诱发胃癌、肝癌、肠癌等疾病。为了健康着想，应及时戒酒，能不喝就不喝。

　　6、少吃油炸的食物

　　油炸的食物含有大量脂肪，长期食用，可导致肥胖。食物在油炸过程中，也可生成不少有害物质，如丙烯酰胺等，经常食用，也可增加癌变的风险。除了油炸食物，烧烤、腌制食物也要少吃。

　　晚上坚持“两不要”

　　1、不熬夜

　　长期熬夜对健康十分不利。经常熬夜，睡眠不足，可导致机体免疫力下降，使癌症乘虚而入。只有保证充足的睡眠，才可以使身体有足够的时间修复，保持充沛的精力，也能使身体抵抗力加强，减少癌症的发生。

　　2、不焦虑

　　由于工作与生活的压力，许多人在夜晚容易出现焦虑、抑郁的情绪，不良的情绪不仅影响睡眠质量，也会导致内分泌失调，免疫力降低，使癌症有机可乘。因此，生活中一定要避免过于紧张、焦虑的状态，以轻松的心态面对生活，会更有利于健康。

　　总而言之，50岁之后，身体机能下降，更应做好身体的养护，如果平时可以做到少肉多菜，多吃粗粮，远离烟酒，不熬夜，保持轻松、愉悦的心态，养成健康的生活方式，虽然不能做到百分百预防癌症，但可以最大程度上保障身体的健康，使癌症的发病几率大大减少。