1、饮用水
健康喝水分为多个等级，其中包括最简单的饮用水。饮用水能够为人体提供需要的多种物质，也是维持正常新陈代谢必要的。对于成年人来说每天要有2000毫升左右的饮水量，如果出汗量多，剧烈运动，可以适当增加。一般选择矿泉水，温开水比较合适。
2、茶水或者咖啡
第二个等级是茶水或者咖啡，茶水和咖啡热量很低，茶水可以为人体提供丰富的抗氧化物质，收获好处多，但需要注意控制好饮茶的量，也不要喝滚烫的热茶。咖啡是提神常饮用的饮品，适当饮用有好处可以收获，但是不能过量，否则可能会失眠。
3、牛奶或者豆浆
第三个等级是无糖的纯牛奶或者豆浆等饮品，同样可以为人体提供丰富的水分，当然，里面有丰富的微量元素、矿物质、蛋白质可以获取，除了增强自身抵抗力，还能促进骨骼健康，日常可以通过多喝这些饮品来调节身体。
4、低热量饮料
喝水的第四个等级是选择饮料，饮料有高热量和低热量之分，有部分饮料喝起来甜，但添加的并非蔗糖，而是其他甜味剂，热量相对较低，较常见的乳饮料或者茶饮料都属于该等级。但是，低热量不代表没有热量，若要控制体重，最好不要饮用过多。
5、有热量的加糖饮料
第五个等级是有热量的加糖饮料，有部分饮料为了吸引人的味蕾，喝起来有味道，通常会加入各种添加剂，喝起来是比较甜的，而有了糖类物质的添加往往会让这些饮料有热量，热量高的情况下喝太多就有健康隐患，相比其他健康的饮品来说风险较大，较为常见的运动饮料，果汁饮料都是额外添加糖类物质的。在运动的过程中血糖降低，可以适当饮用，但平时最好不要过多饮用了。
6、高糖饮料
最后一个等级的饮料是高热量的甜饮料，有部分饮料营养价值较低，糖分含量丰富，长时间饮用这些高热量的甜饮料来补充水分，有一定的隐患，容易增加肥胖风险，还会让血糖飙升，而在高血糖的影响下很多健康问题会出现。有部分口腔健康环境被破坏，出现蛀牙情况，也是因为长时间饮用高糖的饮料，还需远离，以免健康隐患出现。
