1、选择慢跑训练

　　每个人的体能素质都是不同的，刚开始跑步的人要从慢跑开始，不要跟别人拼速度。慢跑属于有氧运动，可以长时间坚持，而快跑属于无氧运动，是无法持续坚持的训练。

　　为了提升跑步的时长，我们应该慢跑速度，选择适合自己的配速，保持6-9公里/小时速度，让呼吸跟得上身体的耗氧率，这样你才能跑得更久。

　　当你觉得气喘吁吁很难继续跑下去的时候，我们不要强迫自己，可以改为快走训练，让身体缓一缓、休息一下，这样才能让你有动力继续跑下去。

　　2、循序渐进提高跑步公里数。

　　刚开始跑步的时候，定制的跑步计划不要太长，否则你很容易放弃。你可以从3公里开始，坚持半个月时间，体能耐力有所提高后，再提升跑步公里数，从3公里提升到4公里。

　　坚持一个月后再，根据自己的跑步情况，视情况提升到5公里，或者适当提升一下跑速，这样才能提升跑步时长，可以让你提高跑步能力，不容易放弃。

　　3、变化跑步场地，转移注意力

　　跑步的时候可以带上耳机听音乐，还可以选择夜景比较好的场地进行跑步锻炼，这样跑步更有氛围，更容易坚持下来。

　　定期更换跑步场地，变化不同的跑道，比如江边、操场、小区、沙滩都可以跑起来，不要让身体适应跑步的模式，这样可以转移注意力，让你跑得更久，不知不觉完成跑步计划。

　　开启跑步训练的人，要保持足够的耐性去坚持，不要轻易放弃。如果你能每周坚持打卡3次以上，坚持2个月时间，相信你的跑步能会有所提升，跑步也会越来越得心应手哦！