糖尿病是一种以高血糖为主要特征的代谢性疾病。目前我国是糖尿病的“重灾区”，已高居全球首位。

糖尿病不可怕，所以很多人不在乎是否会得糖尿病。

但不要忘了，糖尿病可怕之处是其并发症，且确诊糖尿病后，饮食上、生活上都要调整，否则会使血糖难以控制，并发症提前。

一，管住嘴

糖友都知道，控制血糖的关键之一就是饮食。摄入食物，提供身体需要的能量和营养，来维持机体正常的运行。

饮食上注意3点：

1，三餐要规律

定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

若不吃早餐会导致中午饭吃得过多，不利血糖控制，同时容易导致肥胖。

一日三餐要定时定量，两餐之间间隔4-5小时，每天也可由2-3次的加餐，避免血糖过低。

2，吃饭顺序有讲究

研究表明，吃饭之前，吃一碗焯煮的绿叶蔬菜，如焯菠菜，利于血糖水平的控制。也就是说先吃几口青菜再吃米饭，血糖上升会比较慢。

吃米饭时，一定不是说一大口吃完，而是一小口饭配一大口菜。

提醒：主食方面最好是搭配吃，一半以上精米，加上一些粗粮，如燕麦、荞麦等，这样消化速度较慢，利于血糖反应。

3，烹调方式很重要

做饭时，烹调方法与方式对血糖控制也有很重要的作用。

切记，不要太淡，也不要太碎。

食物没有味道就想多吃一些；水果最好整个吃，不要打成糊、或打成汁吃，那样会使血糖升得更快。有研究证实，那样会加重糖尿病病情。

“生命在于运动！”得了病更要适当运动，这样才利于病情控制。

适量运动不仅能促进血液循环，还有助于控制体重，从而利于控制血糖。有研究表明，若能保证体重减少5%，持续三年，能降低2型糖尿病89%的患病风险。

糖友运动切记2点：

1，餐前运动为宜，餐后不要立即做下，避免影响消化，使血糖水平升高。

研究表明：餐前的一段时间的运动对于控制血糖的作用比一天内的运动更有效。

2，遵循“1357”原则：

指，1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次；运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

控制好血糖，预防并发症，一定要定期做检查，了解身体各个指标情况，若有变化，及时进行调整，避免继续恶化。

检查关注这5项：

1，糖化血红蛋白（HbA1C）：可知道糖友近8-12周的血糖控制情况，对并发症发生有较好的操控。

2，24小时尿蛋白：对早期诊断糖尿病肾病有意义。

3，血脂：很多糖友的并发症都是在高血脂症的基础上发展的，控制好血糖和血脂，可防并发症。

4，胰岛功能：查胰岛素、C肽。胰岛素是人体唯一降低血糖的激素，而C肽是胰岛素时段下的肽段，检测胰岛素的同时测定血中的C肽含量，可更真实地反映胰岛的分泌功能。

5，眼底：早期毛细血管内皮细胞受损会使眼底检查看出微血管变化，以免错过最佳治疗时间。建议在半年至一年检查一次眼底。

第一招，按摩降糖穴

身体自带降糖穴，经常按一按帮你更好控制血糖。

1，然谷穴：降血糖

然谷穴属足少阴肾经的荥穴，是肾经气血流经的部位。

位于足内侧，先找到足内踝尖，在其前下方可以摸到一块隆起的骨头，解剖学称之为舟骨粗隆，舟骨粗隆的下方就是然谷穴。

每天晚上洗完脚，用拇指用力点揉此穴，直到有明显的酸胀感为止。

坚持每天按揉然谷穴，有很好的降糖效果。

2，鱼际穴：缓解烦渴

鱼际穴属手太阴肺经的荥穴，位于第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处，具有清肺热，利咽喉的功效。

3，关元穴：缓解尿多

关元穴位于前正中线脐下3寸，是任脉起始穴，也是至阴的穴位，将双手搓热后快速按摩此穴位，可以滋补肾阴、培元固本、补益下焦。

1，上肢拉伸

双手的是个手指，交叉向上，伸过头顶，上臂尽量夹住两个耳朵，保持十秒钟放下，休息两秒后，反复拉伸上肢，可以向上、向下、前后左右，6个方向拉伸。

这一动作可调动原本静态的肌肉、关节等部位，从而血液中含氧量大大增加。

2，原地踮脚

两脚与肩同宽，以每分钟65-75次的频率，反复踮起后脚跟，提起的速度快一点，在最高点停留一下，反复做200次左右，可有效改善血液循环。

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