首先，市面上的无糖饮料其实有两个种类：

　　第一就是平均每100ml饮料中，含糖量少于0.5g的种类。这种饮料即便是包装袋上明确标注了无糖，但实际上它也是含糖的；

　　第二种无糖饮料，喝起来口感非常不错，甜味浓淡适宜，但是配料表中却没有白砂糖、蔗糖等添加，能量一栏中也写着0卡。

　　这种饮料，其实就是使用了甜味剂，也就是代糖饮料。代糖中，阿斯巴甜的甜度是蔗糖的200倍，所以它虽然没糖，但是非常甜。

　　比起真正含糖的饮料来说，糖尿病患者的确是可以适当饮用后者，也就是代糖饮料。毕竟甜味剂并不是依赖胰岛素代谢的，其对血糖影响相对较小。

　　不过，这也并不代表糖友可以放肆饮用。因为长期摄入代糖对身体到底有无影响，目前依旧没有明确的结论。

　　而且，代糖虽然不会直接影响血糖，但是却会造成其他多个负面影响，比如你口腔感知甜味的能力会因代糖逐渐钝化。

　　原本吃起来非常甜的食物，在长期摄入代糖之后，都会感觉没有甜味，味蕾和食欲都得不到满足感，更容易失去对糖摄入的控制。

　　另外，还需要强调的一点是，很多人都觉得0卡饮料可以起到减肥的效果。但实际上，这种想法恰恰和现实相反。因为0卡给人的错觉，会让你放松警惕，反而吃下了更多的食物。

　　而且，还有研究表明，人工甜味剂其实不比糖健康。喝含糖饮料，会让自身患心血管疾病的风险增加20%，但是0卡人工甜味剂饮料，会让风险增加到32%左右。

　　所以，如果实在想喝甜味饮品，应尽量选择天然甜味剂种类，比如木糖醇就是典型的一种。

　　写在最后：糖尿病患者不是要彻底告别某一种食物，而是要合理计算全天摄入的热量，任何有热量的食物都应计算其中，只有将全天热量平衡了，血糖才能稳定下来。

　　而且，这里还需要强调一点，人工甜味剂，其实跟含糖饮料没有本质上的区别，都有造成2型糖尿病出现的风险，当然也可能会造成血糖波动，只要你吃得够多，粗粮都能够升血糖。

　　所以，与其纠结饮料，倒不如控制全天的热量摄入。