原则1、热量摄入降为平时的80%

　　减肥要合理降低热量摄入，避免脂肪堆积，但是你不能一刀切进行低热量摄入，我们要保证热量摄入低于总代谢值，同时高于身体基础代谢值，避免身体陷入饥荒。

　　减肥期间，你的热量减低幅度不能超过20%，如果你平时一天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制为2000大卡，这样可以满足身体的基础代谢需求，同时避免身体营养不良。

　　我们只需要少吃一些过度加工、高热量的食物，多吃一些体积大、热量低、饱腹感强的天然食物就能减少饥饿感的出现，让你健康的瘦下来。

　　原则2、补充优质蛋白食物

　　减肥期间，不要只会吃蔬菜跟水果，我们需要补充优质蛋白，高蛋白食物可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成，预防肌肉流失，身体分解高蛋白食物也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更长。

　　三餐可以吃一些水煮蛋、鸡胸肉、牛奶、奶制品、鱼肉、虾肉，多元化饮食可以让你满足食欲，降低暴食几率。

　　原则3、每天保持1小时健身锻炼

　　减肥的人要保持健康饮食结合健身运动，这样才能健康瘦下来，同时拥有一副强健的体魄。健身的时候，建议力量训练结合有氧运动，这样可以避免减肥过程中肌肉流失。

　　健身的时候，刚开始你的运动能力比较弱，我们可以从低强度的运动开始，比如踩单车、慢跑之类的运动，力量训练可以从徒手深蹲、俯卧撑等动作入手。

　　一段时间后循序渐进提升运动强度，更换燃脂效率更高的运动，力量训练可以尝试负重训练，这样可以提升燃脂塑形效率。

　　原则4、早一点入睡，不要熬夜

　　减肥的人要做到规律早睡，不要熬夜。早睡可以让你宵夜，抑制脂肪的堆积，有助于瘦素分泌，减缓身体机能的老化，降低发胖几率。

　　早睡的人可以早一点起床，让你晚上保证充足的睡眠，这样才能让身体机能快速修复，第二天更加高效运转，白天保持旺盛的代谢水平，从而消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成。