橙黄色食物

　　橙黄色食物，包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。

　　它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素，能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。

　　除此之外，这些食物含有的类胡萝卜素，被人体消化吸收后，还在人体内可转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。

　　粉蒸胡萝卜丝

　　材料：胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。

　　方法：胡萝卜刮成丝，加入1勺花生油搅拌均匀，在加入2平勺面粉搅拌均匀，上屉蒸7分钟，加入盐、蒜蓉调味即可。

　　紫红色食物

　　紫红色食物富含花青素、维生素E以及眼睛抗疲劳所需的B族维生素，可以加快眼底微循环，加速物质代谢交换，缓解眼疲劳。

　　常吃的紫红色食物包括了紫米、红豆等粗粮，也包括紫甘蓝、蓝莓、黑加仑、樱桃等水果，可以直接拌做蔬菜沙拉一起食用。

　　紫甘蓝沙拉

　　材料：葡萄、蓝莓、紫甘蓝、番茄、沙拉酱适量。

　　做法：将所有材料用淡盐水洗净，紫甘蓝切丝，然后把所有材料装入大碗中，加入沙拉酱拌匀即可。

　　深绿色食物

　　深绿色蔬果，包括菠菜、油菜、小白菜等富含叶黄素、胡萝卜素和维生素，有一定的抗氧化作用，可以缓解眼疲劳、延缓眼睛衰老，也可以适当多吃。

　　蒜蓉炒菠菜

　　材料：菠菜一把，蒜蓉适量。

　　做法：菠菜焯水捞出，攥干水分备用，大蒜切末。炒锅放少许油烧热，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一会，加入盐调味即可。

　　想要保护眼睛，除了在饮食上多注意，还可以从日常小事中注意——

　　眼睛还喜欢你做这2件小事，赶紧试试

　　1. 间隔休息

　　长时间盯着屏幕、用眼不当很伤眼，所以，连续用眼时需要适当休息一下。

　　通常，连续盯着电脑或电视屏幕1小时左右，就应休息5——10分钟。休息时，可以起身眺望远处，充分放松双眼。

　　当人看近距离的东西时，眼部肌肉需要紧张地收缩，长期处于这种紧张状态下，眼轴就会被拉长。

　　反之，看远处的东西时，眼部肌肉会松弛下来，有助于缓解疲劳，阻止眼轴被拉长。

　　平时可以在家中或办公室内摆放一些绿色植物，既改善空气质量，保持空气湿润，也可以使眼睛在疲劳时得到一定的放松。

　　2. 做做护眼操

　　工作间歇，亦可闭上双眼按摩眼周穴位，如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等穴位，以按之有胀痛、舒适感，疲劳感有所缓解为度。

　　再给大家推荐一个“转睛护眼法”：

　　双目微闭，全身放松，先顺时针转动眼球36次，然后，逆时针转动36次。如果闭眼转睛不便，也可以睁眼转睛。