当全球开始关注免疫力的重要性，如何维护自身健康、由内而外提升免疫力，成为时下全民关注的健康焦点话题。除了落实外在防御，像是戴口罩、勤洗手、量体温，减少出入公共场所等基本卫生工作之外，有一件忙碌现代人最容易忽略、却是健康最重要的关键：良好的睡眠质量。在此非常时期，良好睡眠观念更显重要。

忙碌现代人忽略的重点：睡眠对于免疫力的重要性

国人睡不好或早醒的盛行率高达20%，也就是说，每5个人中就有1个人睡不好，甚至每10人中就有1人有严重睡眠问题。长期下来，睡眠质量不良，将对健康产生危害：

1.免疫力下降：身体防御力变差，需不时和医生打交道。反应迟钝、思绪不清楚。

2.身心机能失衡：除了影响生长发育，还引发压力、暴饮暴食、衰弱、愈来愈难保持青春活力。

3.引发情绪障碍：易怒、脆弱、人际关系紧张、焦虑、抑郁等状况。

睡不好容易产生很多问题，「早上好健康X白兰氏消费者调查」发现，91%消费者担心睡眠质量不好会造成「精神不佳」、70%担心「体力不好」的问题，也会担心导致「专注力下降」、「思绪不清楚」…等困扰，进而影响工作效率及生活质量。

居家防疫睡好睡饱三关键睡出健康

医生建议良好的睡眠质量，需要重视以下三个关键，才能让身体得到足够的休息、提高保护力：

1.充足的睡眠时间：世界睡眠协会联合会发现，若睡眠时间低于3小时，会导致人体的保护力下降50%，睡眠不足更会干扰身心节律使活动力降低28%。以成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳。

2.入睡的最佳时间：睡眠医学强调每天规律的时间入睡，而非绝对时间入睡。尤其，阳光有助于调整生理时间，所以每天固定时间起床，比固定时间上床更重要。若必须7点起床准备上班，那么回推7至9小时的睡眠时间，就要在晚上10点到11点间入睡。

3.关灯入睡：研究发现，关灯睡眠可使身体保护力增强，而黑暗可促使有益机能物质的分泌增加，所以睡觉时最好能关灯。