吸烟有害健康，相信大家都知道，但是说到戒烟老烟民们都会异口同声，''太难了''，看来戒烟难是很多老烟民的共同感受，不是不想戒，而是戒不掉，有相关研究发现，很多吸烟者在戒烟成功之前，会尝试6~9次的戒烟，但复吸是戒烟最大的障碍。

戒烟对于很多老烟民是很困难的事情，有些烟民会给自己定目标，决定在多少岁之前戒掉香烟，也有一些烟民年纪比较大，认为不需要戒烟，不论年龄多大，任何时候戒烟都不会晚，而且越早戒烟对身体越好，一生当中，什么年龄前戒烟是最好的呢，来看一下。

01若你打算戒烟，尽量在“这个年龄”之前，或许对肺功能恢复更有利

对于经常吸烟的老烟民，如果想要身体更健康，想让肺部功能尽快的恢复原来状态，最好在35岁之前把香烟给戒掉，因为在35岁，身体已经步入了中年的状态，在这个时间段，身体一般是比较强健的，身体的新陈代谢速度会较快，如果在35岁能够尽早把香烟给戒掉，肺部的功能恢复会更快一些，所以想要戒烟的话，最好在35岁之前把香烟戒掉。

02戒烟对身体有什么好处？

1、有益心血管健康

一般吸烟者的脉搏比正常人快得多，不仅心率，而且身体的每个器官都很僵硬，这是因为烟草中的有害物质会对血管和血液产生一定的影响，这也是为什么吸烟的人患心血管疾病的几率远高于正常人的原因。

当人们戒烟时，随着新陈代谢的改善，血液中尼古丁的含量会慢慢降低，血液也会恢复，这对心血管健康有很大的好处。

2、大脑变得清醒

香烟的毒害化学物质会损伤大脑细胞，给大脑带来短暂的兴奋并引发精神错乱、易暴怒等精神异常症状，甚至会降低记忆力和注意力等。

当你开始戒烟时，积蓄在脑部的毒害化学物质会逐渐清除，大脑不再受尼古丁等物质的支配就会变得更清醒，认知功能也逐渐得改善。

3、口气变得清新

一般抽烟的人，口气都会变得很臭，一说话的时候，呼出来的口气比粪便还臭，简直可以把人熏晕，但是如果戒了烟之后，口气会比以前清新好多，自己闻到都能明显感觉得到。

03那么，我们该如何正确戒烟呢？

①培养强大的意志力

之所以会形成烟瘾，是因为神经长期受到尼古丁的刺激，大脑会感觉比较舒服，一旦没有了这种刺激，人体会非常不适应。

此时，一定要有强大的意志力，能够对抗烟瘾的侵袭，可以这么说，没有强大的意志力，戒烟是不可能成功的。

②循序渐进

就像我们前面提到的，有些人抽了很久的烟，突然把烟戒了，不仅个人接受不了，身体还容易出问题，所以应该逐步减少吸烟量，而不是一刀切，特别是抽烟数量多的人群，一下子戒掉，确实难以接受。

③适当运动

吸烟会刺激分泌多巴胺，烟瘾者，烟一根接一根抽，不断的刺激分泌多巴胺，让人感到放松。

戒烟者，没烟可抽，多巴胺刺激减少， 常会感到郁闷，有氧运动可以刺激分泌多巴胺，效用与烟瘾者抽烟时相似。

专家建议，可以利用有氧运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由有氧运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。