牛奶，是生活中常喝的补钙佳品。蛋白质与钙质的“完美结合”，每天都建议大家饮用。

《中国居民膳食指南》中建议成年人每日应当摄入奶及奶制品300克。

我们都知道每天喝牛奶能够为身体补足充足营养物质，更有助于强健体魄，健康并合理饮用牛奶，更有助于强健体魄。

但是也有些人并不适合喝牛奶，如果你总是凑热闹很可能会导致健康受到损伤，希望大家一定要科学摄入。

喝牛奶对身体的3大好处：

1、补钙防骨质疏松

如果是更年期女性很容易引发骨质疏松，可以每天喝一杯牛奶补充钙质生长发育期的儿童，对于钙质需求量更多，家长朋友们可以为孩子准备一杯温热的牛奶。

2、保护肠胃

老年人肠胃不好，喝牛奶有一定护胃作用，饥肠辘辘时，可以少量喝点牛奶，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。

容易胃酸以及消化慢有萎缩性胃炎的人特别适合饮用全脂牛奶，更有助于促进肠胃消化和蠕动，强健体魄。

3、助睡眠、防失眠

缺钙的人经常失眠，这就是神经无法松弛的表现，热牛奶具有安眠作用，就是通过补钙达到松弛神经的效果。

尤其是长期处于高压之下的亚健康人群，每天喝一杯牛奶更有助于满足营养需求，还有助于强健体魄，帮助你更好放松神经。

牛奶虽好，但这8类人，最好别“凑热闹”，看看你在其中吗？

人人都知道喝牛奶好，牛奶真的是如此完美的食物吗？事实上，并不是所有人都适合喝牛奶。

⒈经常接触铅的人

牛奶中的乳糖会促使铅元素在人体内吸收聚集，容易引起铅中毒，因此这类人群不宜喝牛奶，建议改喝酸牛奶，因为酸牛奶中乳糖非常少，大多都变成了乳酸，并不至于会影响到健康，希望你能理性对待。

⒉乳糖不耐者

有的人体内严重缺乏乳糖酶，因此会导致摄入人体内的乳糖无法转化为半乳糖和葡萄糖，供小肠吸收利用，直接进入大肠，从而引发腹胀，腹泻腹痛等症状，建议这类人每天控制好摄入量，一天200毫升是没有问题的。当然这类人群最好选择低糖或者无糖酸奶，更有助减轻身体不适。

⒊返流性食管炎患者

牛奶有降低下食管括约肌压力的作用，从而增加胃液或肠液的返流，加重食管炎。建议这类人群不要盲目饮用牛奶，否则会导致健康受到损伤。

⒋缺铁性贫血患者

食物中的铁元素需要在消化道中转化成亚铁，才能被吸收利用，如果喝牛奶体内的亚铁就与牛奶的钙盐以及磷盐结合，形成不溶性化合物影响铁的吸收利用，不利于贫血者健康的恢复。

⒌腹部手术后的患者

当人生病之后，很多人都会选择买牛奶去看望，但是刚刚做完手术的人并不宜喝牛奶，否则会导致肠胀气，牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在肠道内不容易消化和吸收，发酵之后，会产生气体使肠道胀气加重，不利于肠胃蠕动的恢复，更容易引发病变。

⒍老年人不宜喝过量牛奶

很多老年人每天都有喝牛奶的习惯，甚至通过多喝牛奶补充钙质，但是牛奶会促进老年人白内障，发生原因是牛奶中，含有5%的乳糖，容易沉积在老年人眼睛晶状体并影响其正常代谢，蛋白质容易发生变性，导致晶状体透明度降低，诱发老年性白内障，

甚至加重其病情。

⒎平时有腹胀、腹痛和腹泻等症状者

这些症状虽不是牛奶引起，但饮用牛奶后会使这些症状加剧。因此，平时腹胀、腹痛腹泻的人不要喝牛奶。否则会让病症越来越严重，甚至会影响自身免疫力增加病变风险，希望大家一定要科学对待。

⒏肾结石患者

由于牛奶中含钙较多，肾结石中大部分都含有钙盐，结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。

不同人群的喝牛奶指南：喝牛奶要对号入座！

健康成人、儿童——全脂牛奶

全脂牛奶最大程度地保留了牛奶中的营养物质，含有丰富的脂溶性维生素A、D、E、K等，并且含有天然钙质，利于人体对钙的吸收。

家长朋友们不要给孩子选择所谓的乳饮料，这其中没有营养成分，但糖分相对比较高，虽然受欢迎却不能补充营养物质，家长朋友一定要科学对待。

中老年人——强化维生素AD奶

中老年人肠胃吸收能力变差，钙流失和维生素缺乏较明显，我国居民普遍缺乏维生素A，强化AD的牛奶是维生素A和D最廉价最方便的来源之一，中老年人可适量选用。

高血脂、减肥者——低脂产品

这类人群不能过多摄入脂肪，特别是饱和脂肪酸，脱脂牛奶对他们来说是最佳选择，同时，脱脂牛奶还有利于控制热量。

天天喝奶的人——巴氏杀菌奶

巴氏奶经过低温除菌保留了牛奶绝大部分营养，但保质期较短，需低温保存。但是这类牛奶中营养价值非常高，而且能够满足营养需求，不至于加重肠胃负担，对于强健体魄非常有帮助。

牛奶是生活中经常饮用的饮品，其中含有丰富营养成分更有助于强健体魄，建议大家科学摄入更有助为身体补足营养物质。饮用牛奶也要选择科学的时间。