对于女性朋友而言，皮肤白净占有很大的优势。她们在职场中升迁的机会比较大，在相亲交友中容易引起别人的注意。皮肤白净的女性朋友即使五官长得不是很好，只要拥有白净的皮肤，五官精致与否似乎没那么重要了。但是，并不是每个女性都那么幸运能拥有白净的皮肤，直到老去。

年龄大了，各种各样的皮肤问题接踵而至，长斑、暗沉、粗糙等皮肤问题十分普遍。特别是40岁以上的女性，有些皮肤看起来开始“男性化”了，甚至不如同龄的男性。这时候就需要引起我们的重视了。提到祛斑美白，大多数女性朋友想到的是用各种祛斑美白的产品，护肤品等等。其实通过调理身体的方式，如改善饮食，科学作息也能起到淡斑美白的作用，而且已经被证明是一种安全性高、科学合理、效果显著的美白淡斑方式。

那么，如何从饮食方面调理身体进而祛斑美白的呢？

女性常吃4物，祛斑美白，适合秋天，建议收藏

第一，水果

水果类食物，女性朋友都喜欢吃，具有美白淡斑的作用，能够给皮肤提供充足的营养和水份，经常吃能改善脸部暗沉问题，使皮肤润泽、光亮。挑选水果的时候，应该挑选一些应季的新鲜水果，不是应季的水果很可能添加了很多防腐剂和其他化学药品，不仅不能护肤，还可能危害身体健康。另外也要少吃感光类水果，如柠檬、芒果等。

第二，白芷类食物

白芷早就被证明能够有效美白肌肤，具有悠久的美白历史。像白燕聚也是白芷类食物的一种。它含有白芷粉的提取精华，美白效果更全面，有助击退黑色素，淡化斑点。其中的透明质酸钠还能进一步代谢分解黑色素，令肌肤白净水嫩。加上胶原蛋白肽的作用，皮肤变得饱满而紧致。另外燕窝肽能够调理身体，从根源上切断色斑形成的源头，有效延缓皮肤衰老。平时的饮食中也可以加些白芷，有助于内调外养。

第三，美白养颜汤

对于护肤养生而言，平时的汤水也不能少。女性朋友在闲暇的时候可以自制一些美白养颜汤。像银耳红枣汤是一个不错的选择，其中银耳的美白淡斑作用跟燕窝不相上下，却因为价格低被称为穷人的燕窝。还有双红（红枣、红薯）补血汤、木瓜银耳汤等等都很受欢迎。自制的淡斑美白汤，营养又美白。

第四、菊花茶

菊花茶喝起来口感好，很多人都喜欢。另外菊花茶含有一些黄酮类物质，能够起到抗氧化的作用，能够延缓皮肤衰老，预防黄褐斑，具有美白淡斑的作用。平时可以多喝一些。挑选菊花茶的时候，要注意菊花颜色，不要那些经过硫磺熏制过的。

最后，建议长斑的女人要少吃2种食物，当心斑点越来越多。

1、饼干

天气转凉了，很多女性朋友都会存一些饼干，追剧或者上班的时候吃一些。其实饼干除了能够为人体保存能量外，并没有什么好处。因为它热量高，水份少，吃了容易上火还会导致皮肤干燥，诱发斑点。

2、咖啡

很多人都喜欢在下午的时候喝一杯咖啡，名曰“下午茶”。其实咖啡对女性皮肤却不友好。它含有的咖啡因会激活酪氨酸酶活性，造成黑色素大量增加，斑点就浮现在脸部。