日出而作，日落而息，是人类自远古以来便养成的生活习惯。在人的一生中，大约1/3的时间是在睡眠中度过的，从某种意义上来讲，睡眠质量的好坏决定着生活品质的高低，而睡眠质量又跟睡眠时间有着紧密的联系。

那么，什么才是睡眠时间呢？所谓的“睡眠时间”，就是指从人们入睡到苏醒的这一时间段。根据睡眠方式的不同，可将睡眠时间分为连续睡眠和间断睡眠；通常，一天内总的睡眠时间，即是指人们处于睡眠状态的所有时间总和。睡眠时间虽然有规律可寻，但并非一成不变，是因人而异的。

每个人每天所需的睡眠时间是大不相同的，平均计算起来大约是8小时，有的人可能4~5小时就足够了，健康人当中约10%属于这种情况，而有15%的人睡眠超过8小时，甚至更多。

除此之外，同一个人在不同的时期，由于生理状态的影响，实际所需的睡眠时间也会出现增减。

例如，处在月经期的女性，其睡眠时间或许会多一些；孕妇则常常需要每日超过10个小时的睡眠时间；进行体育运动或经过重体力劳动后睡眠时间一般会延长，而过度的脑力劳动却大多使人的睡眠时间减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间才合适，应根据不同人群来实际判断.

总之，每天睡多长时间最好，是根据个人的情况来定的，不要因为睡眠时间不长就认为自己睡眠不足，结果过分地担心反而影响了睡眠质量。

虽然睡眠时间是根据个人情况来确定的，但失眠人睡不好的痛苦却是实实在在存在的，有些人甚至每天连四、五个小时都不到，这种情况下，怎么会不担心自己的睡眠问题呢?所以对于失眠的人来说，睡够时长就显得非常重要。

从医学的角度来看，失眠与多种因素有着密切的联系。概括地说，以不同的因素作为前提，失眠的程度将会因此有所减轻或加重。到底有哪些因素会引起失眠变化呢？大体上讲可包括外界因素、行为因素、躯体因素以及疾病因素等，

失眠会给人们日常的生活和工作带来诸多的不利影响，尤其是从事脑力劳动的人，更容易被失眠困扰，因为睡眠不足，会导致大脑思维能力和反应能力下降，出现处理事情不够干脆，应对危及事项不够沉着冷静，严重的还会发生工作事故。

此外，失眠的人还容易情绪焦虑，脾气暴躁，处理不好人际关系，进而影响个人生活和工作，所以失眠了一定要好好调理。

总是失眠睡不好怎么办?这里有个“小窍门”，不妨试试

小窍门：食补灵初多素

生活中许多食物都含有较多的助眠物质，我们常见的灵初多素类食物就是如此，它里面的粗多糖，牛磺酸以及酸枣仁，不仅可以调节内分泌，镇定中枢神经系统，而且还能减少乳酸和自由基的堆积，消除身体倦怠感。

很多失眠的人都有半夜容易醒的症状，灵初多素中的酸枣仁，可以延长深睡时间，增加深睡频率，降低半夜易醒的次数，从而给失眠人安稳踏实的睡眠，为身体健康提供有利保障，失眠人长期补充，增强免疫力，改善体力和记忆力。

另外，失眠人的饮食中建议多采用蒸煮的方式来制作美食，因为食物中的维生素和碘等营养元素都能够促进睡眠，蒸煮的食物能够大量保证这些元素的完好，如果使用蒸的方法，面粉、大米和玉米面的营养成分可成功保存95%以上。反之，如果使用油炸的方法，一些营养物质将会损失百分之五十左右，所以调理失眠烹饪方法也很重要。