第一件事、健康饮食，减轻身体负担

　　戒掉酒精，少聚餐，少吃宵夜跟下午茶，少吃一些过度加工、高脂肪、高糖分的食物，尤其是各种油炸食物、甜品，这是不利于身体健康，还会加速身材发胖。

　　三餐要规律，多吃天然、轻加工的食物，比如各种低卡、高纤维蔬菜，鱼肉、瘦肉、豆类跟薯类，食物以清蒸水煮为主，这样才能控制卡路里摄入，同时减轻身体负担，避免毒素的积累。

　　第二件事、加强健身锻炼，提升身体活动代谢

　　年过30的人，不要久坐不动，我们要加强运动锻炼，才能预防脂肪堆积，有效强身健体，抵抗身体衰老速度。

　　健身锻炼可以分为：力量训练跟有氧运动，我们不仅要加强有氧运动提升身体活动代谢，有效控制体脂率，还需要加入力量训练预防肌肉流失，保持旺盛的基础代谢，塑造一副真正的易瘦体质，保持充沛的体能力量。

　　我们可以根据自己的体能状态，有氧运动选择太极、快走、游泳、广场舞、打球、慢跑、跳舞之类的运动，而力量训练可以尝试一些俯卧撑、引体向上、卧推、深蹲、弓步蹲等力量训练强化身体肌群。

　　第三件事、按时早睡，保证充足的睡眠

　　如今很多人习惯了玩手机熬夜，第二天顶着熊猫眼上班。而熬夜晚睡会加速身体机能的衰老，激素分泌会紊乱，不利于保持年轻的状态。

　　想要保持冻龄状态，我们要调整作息，学会规律早睡，比平时提早1小时入睡，最好在23点前入睡。每天睡足8小时，白天才能拥有更好的状态，保持旺盛的代谢水平，降低发胖的几率。

　　第四件事、保持一副好心情，减少负面情绪，

　　凡事想开一点，减少负面情绪，不要总是动怒、发火，这些负面情绪会影响你的身体跟心理，容易升高血压，扰乱激素分泌，不利于身体健康。

　　我们要学会保持轻松的心情，及时释放压力，保持积极乐观的心态面对生活，有助于提升免疫力，保持年轻的身体状态。