立冬，意味着我们与秋天做了最后的告别，跨过立冬的门槛，一脚就踏进了冬天，真正的冬天已经来到。这让很多心血管病患者感到后怕，因为冬季是西脑血管疾病的高发期，研究发现，我国冬季心血管病死亡人数比夏天高出45%，因为随着气温降低，引起血管收缩，从而增加心血管发病率。

在我国，心血管疾病发病率逐年升高，脑梗、血栓、心梗、卒中病等都成为我国人群死亡的首要因素，而高血脂则是导致心血管疾病的主要的危险因素，体内血脂控制不达标，便会增加心血管疾病的发病风险。

因此，进入冬天，为更好的预防心血管疾病，稳定血脂才是重中之重。

立冬后，多吃“三酸”，降血脂，清血管

1.山楂：冬天来到，又到了吃糖葫芦的季节了，其实，对于血脂高的一些人来说，适量吃点山楂是不错。

山楂被称为是天然的降脂药，这都得益于山楂中丰富的营养成分，包括山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸和黄酮等物质，能够清除体内坏胆固醇，帮助改善血液循环，促进血液流动，扩张血管，一定程度上减轻血管负担，降低心血管疾病。

不过，山楂属于酸性食物，切记不要空腹食用，患有胃部、肠道疾病的人来说，建议最好少吃。

2.酸奶：酸奶中含有丰富的蛋白质，脂肪含量少，非常适合高血脂患者食用。

尤其是益生菌类奶制品可以降低血清中的胆固醇，并有调查显示每天坚持喝200毫升的酸奶，能够降低体内5%的血脂水平。对于一些血脂较高的患者来说，低脂低糖的酸奶更有助于血脂的稳定。

3.烯海酸油：一到冬天，血液流动非常缓慢，最容易发生血管堵塞，这时不妨适量补充点烯海酸油，促进血液循环，减少脂质在血管内壁上沉积，降低血清中胆固醇和甘油三酯。能够协助身体软化血管，增强血管弹性，加快脂肪的排泄，更好的稳定血脂，改善血管环境，预防心血管疾病。

进入冬季后，气温骤降，血液循环很容易缓慢，因此，日常做好保暖也非常重要。除此之外，在冬季做好这3件事，同样有助于血液循环，呵护血管健康。

立冬做好三件事，身体平安过冬

1.清淡饮食

冬季是个养生的好季节，大部分人利用闲暇时间会通过美食来滋补身体，比如：火锅、烤肉、羊汤等，但是值得注意的是，这些食物中往往含有大量油脂和脂肪，最容易引起血脂波动，加大心血管患病率，因此，时刻控制饮食，均衡摄入，多吃些新鲜的水果和蔬菜，是最适合不过的。

2.适当运动

冬季天气寒冷，不适合剧烈运动，选择一些轻缓的运动，比如：散步、慢跑、打太极等，也可以帮助身体加快代谢，促进血液循环，在一定程度上稳定血脂。

3.多喝水

冬季气候干燥，身体处于极度缺水的状态，容易造成血管堵塞。因此，每天摄入足够量的水分可促进身体健康，根据现代医学的统计和权衡，一个成年人每天喝大概4~6杯水即可。

结语：今年天气变化多端，朋友们一定提高警惕，注意防范，加强自身免疫力，对于血脂高朋友，做好上面这些事，让我们一起平安度过这个冬天。