如今人们越来越关注自己的颜值，所以很多女性朋友都把减肥视为自己的终身大事。但是减肥却不是一朝一夕就能完成的，需要长期坚持下去，而且减肥的关键就是管住嘴，迈开腿，并没有什么技巧。很多女性朋友会采用节食的方式减肥，但是节食对于身体的伤害是非常大的，长期可能会导致营养不良，甚至会诱发低血糖，而且节食也很容易造成反弹，只要恢复饮食就可能会导致体重反弹。不过在减肥这条道路上，大家都一直强调晚餐要少吃，甚至有一些人会选择直接不吃晚饭，这一个方法的确可以让体重下降比较快，但是长期不吃晚餐，除了能变瘦之外，你可能还将承受这4个后果。

长期不吃晚餐，除了能变瘦，可能还要承受这4个后果，要提前了解

一、诱发胃病

我们新陈代谢的周期是4个小时左右，如果中午12点吃饭的话，下午4点左右会感觉到饥饿，这也是为什么有一些人习惯喝下午茶的原因，如果到了晚上仍旧不吃东西的话，导致胃部排空太久，反而会刺激分泌更多的胃酸，而这个时候胃酸无法分解食物就会腐蚀胃黏膜引发胃炎，胃溃疡。

二、睡眠质量变差

很多人如果晚上不吃晚饭的话，10点左右上床睡觉会感觉到饥肠辘辘，甚至肚子一直咕噜咕噜叫，根本睡不着，而且这种饥饿感还会刺激神经影响我们的睡眠质量。

如果长期睡眠质量变差这个时候就会影响身体其他器官的修复与排毒，久而久之就会导致内分泌和生物钟紊乱，更不利于身体健康。

三、变成易胖体质

对于长期不吃晚饭的女性朋友，虽然短期内可能会起到减肥的效果，但是时间久了之后，这种做法可能反而会变成易胖体质，因为长期不吃晚饭，身体缺乏营养供应，身体内的能量摄入不足，无法维持正常的运转，就很容易造成易胖体质的产生。

四、降低身体的抵抗力

长期不吃晚饭导致身体得不到营养供应，不仅会引起消化不良，而且也能导致抵抗力和免疫力下降，尤其是对于本来比较虚弱的女性，会增加生病风险，女性朋友千万不要因为减肥而得不偿失。

晚餐的正确打开方式

晚餐的量要向早餐看齐，晚餐的就餐时间比较充裕，所以很多时候吃着吃着就容易吃多了，一日三餐的基本能量供给比例在30%、40%、30%就是比较合理的，这样就能很好的避免了早餐吃得少或者不吃，晚上吃的多的情况。

晚餐的时间在6-8点最佳，通常建议在睡前4个小时把晚饭吃完，很多上班族下班时间和路程长短时间是不同的，所以建议大家尽量在晚上6-8点左右吃晚餐最合适，而且也更容易消化。

保持晚餐食物的多样性，晚餐主食可以选择一些养护脾胃的例如米饭或者杂粮粥，同时还可以补充微量元素和膳食纤维。并且中午没有吃绿色蔬菜的晚餐尽量以绿叶菜为主，增加食物的种类，如果白天已经摄入足够多的蛋、奶、肉那么晚上就不用多吃，如果白天没吃，晚上就可以适当摄入一些蛋白质。

如果想要减肥没必要刻意坚持不吃晚饭，吃得健康营养全面，并且美味丰富，又能控制住热量，身体进行一段时间的调理，自然而然的就会瘦下来。