近几年来，骨质疏松已经成为了一种非常普遍的慢性全身性疾病，随着经济的发展，社会的进步，骨质疏松这种疾病已经不单单出现在老年人身上了，年轻人的患病率也在逐渐提升。

王大姐今年55岁了，是一名中学的英语老师，矜矜业业多年前一段时间刚退休，王大姐很满意自己退休后的生活，没事就和姐妹去跳跳广场舞，每天的生活可以说是无忧无虑。

可是最近王大姐觉得自己的身体好像有点不对劲，浑身疼痛、乏力，有时候晚上睡觉时还会被腿抽筋疼醒，王大姐只当做是自己上了年纪的正常现象，可没想到的是一个意外的到来打破了她的所有猜想。

王大姐这天和往常一样约着姐妹去跳广场舞，在去广场的路上和姐妹边走边讨论舞蹈的内容时，自己并没有注意到路边的石墩，一个站不稳就重重的被绊倒在地，当时王大姐就觉得腰部阵阵刺痛而且自己怎么都起不来。

同行的姐妹急忙把王大姐从地上扶了起来，并帮忙叫了救护车，到了医院经过医生的检查，她才知道这一摔把自己的腰椎给摔骨折了，并且医生通过检查发现王大姐骨密度低至－3.0，已经属于严重的骨质疏松了。

医生告知王大姐说：女性患上骨质疏松的概率要比男性高得多，主要是因为女性在绝经后体内的雌性激素迅速降低，内分泌严重失调，同时又刺激了破骨细胞的活性，导致了骨质流失速度加快，进而易患上骨质疏松。

绝经后的骨质疏松该怎么抵抗？退休骨专家：5个小妙招，或助你“骨硬如铁”！

1、补充骨骼营养

想要保证骨骼的健康最重要的就是要补充大量的营养元素，但是患者要想通过平常的饮食来恢复正常的骨密度是非常困难的，而且上了年纪的人群吸收消化能力较弱。

2、坚持运动

大多数女性是不喜欢运动的，适当的运动可以增强人体骨骼的韧性和硬度，但如果长期地缺乏运动则会导致肌肉萎缩，骨骼失去韧性，不仅会使人的身体素质下降还会因缺乏运动而引起骨质疏松的出现。

3、合理的饮食

患有骨质疏松的人群，饮食方面要注意平时少喝浓茶、咖啡、以及碳酸饮料这些伤害骨骼的饮品。其次平时要多补充维生素D，可以更好地促进钙质在体内的吸收。

4、多晒太阳

晒太阳对骨质疏松患者来讲是有很大的好处的，因为太阳中的紫外线在接触到人体肌肤时，会促进维生素D的强化和转换，同时也可以促进对钙的吸收，对骨质疏松的恢复有很大的帮助。

5、定期体检

建议45岁后的人群每年进行一次体检，骨质疏松患者应定期去筛查骨密度，骨密度可以直接反映出骨骼的健康情况，即便是没患有骨质疏松症，也能起到提前预防的作用。

小贴士：

所以患上骨质疏松的人也不要过于担心，只要做好以上这5个习惯，骨质疏松或可以不攻自破，没有骨质疏松症的人群也可以达到很好的预防效果，提前给骨骼开启“保护罩”。