“每天明明很早睡，为什么第二天醒来还是很累？”这是很多人的疑问。其实，醒来是否精力充沛，不仅只与睡眠时间有关，还与我们平时的生活作息有关。如果想每天醒来不会那么疲惫，今天我们先了解问题的根源在哪里。
动作1/山式拉伸
效果：改善呼吸系统，增加体内含氧量
要点：直立站好，吸气，手臂从两侧打开向上，拉伸腰部两侧，呼气，双手向下，回到体侧，吸气时，抬头挺胸，呼气低头，平缓地呼吸完成五组练习。下一组加入腿部的动作，吸气时脚跟抬高，双腿伸直，呼气，脚跟落地，完成五组，伸展身体两侧，同时灵活脚踝。这个练习能够帮助我们改善呼吸系统，增加体内含氧量，快速苏醒身体
动作2/直角体前屈
效果：调节体温和血压，激活神经系统
要点：直立站好，双手放胸前方，双脚退后，把背部压低与地板平行，双脚停在臀部下方。手臂伸直，腿伸直，翘臀，一分钟的停留。这个练习能够帮助我们调节体温和血压，轻柔地激活神经系统，使大脑平静，同时伸展大腿后侧和腰背，能够改善腰背的紧张
动作3/蝗虫式
效果：消除肩膀、背部的僵硬
要点：身体趴在地板上，双手放在放胸两侧，指尖点地，脚掌踩地，双腿伸直，吸气，肩膀向后，胸腔提高，呼气，后背夹紧，停留五次呼吸的时间，重复动作五组。想要加强背部的力量，可以尝试手指离地，掌心与地面平行，帮助唤醒背部，伸展胸腔。这个练习能够帮助我们强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、背部的僵硬，同时扩展胸腔增加肺活量
健康贴士
睡得不好？可能是这两个原因
一、缺乏运动
科学研究表示，每周3次中等强度锻炼，每次至少30分钟，坚持6周后，精力会明显变好。规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的身体能更有效率地运转。即使只是简单的快步走，也能让你白天更有活力。其实，很多人说的因为太累了不想锻炼，事实只是因为没有锻炼才导致自己精力不足。
二、水喝不够
缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。《中国居民膳食指南2016版》推荐：成年人每天喝水1500-1700毫升，一般的杯子差不多是200-250毫升，换算一下就是7-8杯水。
