排便时，蹲着好还是坐着好？

    一般厕所，都是蹲坑或是马桶两类，但具体要问哪种好？可能大家各有意见，这两种姿势确实也各有利弊。

    蹲位排便比坐位更顺畅

    要说“弯弯曲曲的水管和笔直的水管，哪个流水更快”，大家都会说直的，因为阻力小。所以我们的直肠，也是越直，排便就越顺畅。

    蹲位时，在周围肌肉的牵拉下，直肠伸直，盆腔脏器下移，腹压作用明显；而且两腿分开，肛门的括约肌也会张开，综合作用下会使得排便更顺畅；而坐位时，肌肉用力不同，直肠发生弯曲，排便就没那么顺畅了。

    坐位排便比蹲位更安全

    蹲久了会出现下肢血运不畅、双腿发麻的情况，坐位就能避免此种情况。

    尤其是对于老年人、孕妇、心脑血管疾病患者，由蹲到起的体位变化，可能会出现头晕、摔倒等意外。坐位相对来说更安全些。

    小贴士：而若想坐着如厕也通畅，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾35°，大腿和躯干夹角变小，也利于排便。

    擦屁股，从前往后还是从后往前？

    擦屁股可是很有考究的——若是方向不对，易诱发感染；若是没擦干净，细菌藏匿，可能会使黏膜产生炎性刺激，出现肛门灼痛；若是手法太粗暴，可能引起微血管循环不畅，易诱发痔疮。

    方向：从前往后

    无论大便还是小便，女性擦屁屁，最好从前向后擦。

    因为对致病菌的防御能力是肛门＞阴道＞尿道，从前往后擦可以更好地降低泌尿系感染的风险。

    对于男性来说，便后这样擦擦也更健康。

    手法：“一蘸二擦三转”原则

    “一蘸”就是卫生纸折叠后垂直轻压到肛门上。

    “二擦”是指力道均匀地擦拭，且最好是单向的从前向后擦。

    “三转”是指按顺时针方向，转两个半圈擦得更干净。

    另外，如果有条件的话，使用湿厕纸能擦拭得更干净。

    厕纸应该折叠几次？

    厕纸，你通常是折叠一次还是两次？可别忽视这个小细节，这与你长痔疮的概率相关——英国贝斯罗姆皇家学院的研究表明，与只把厕纸折叠一次使用的人相比，那些把手纸叠2次（即4层）者可以将痔疮的患病几率降低17.53%！

    因为，这种厚度也会对血管起到按摩作用，促进微循环，无形中降低了痔疮的发生率。

    冲马桶是盖上盖子，还是开着？

    最好还是盖上。在冲水时会产生水雾，为防止一些致病菌等微生物顺势飘散，建议冲水前，盖上马桶盖。

    特别是有呕吐、腹泻等可能带有致病菌的排泄物，还是盖盖冲较安全。

    注意6个小细节

    排便简单又安心

    定时主动排便

    养成每天定时定点排便的习惯，不仅能及时排出体内的代谢废弃物，对预防痔疮也非常关键。每天在同一时间“排便”，半个月左右就可以形成规律。

    另外，早晨身体最容易出现结肠运动，每天早上起床后，或者早饭后二十分钟，也是上厕所的好时期！

    时间不超5分钟

    如果能将排大便时间控制在3-5分钟，至少可以减少7成痔疮的发生。如果在5分钟内解不出来就起身，等有便意的时候再去。

    特别要提醒的是：切勿在排便时看报、玩手机。时间久了，可能引发便秘。

    排时不要过于用力

    经常用力排便的人更易发生痔疮，形成腹疝；而对于有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易头晕，甚至诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，进而危及生命。

    不建议在厕所使用空气清新剂

    部分家庭为去除厕所中的异味，喜欢喷点空气清新剂，但其实并不提倡。

    空气清新剂大多是化学合成制剂，一般都是由乙醚、香精等成分组成，这些物质分解后其实会加剧室内空气的污染程度，长期使用也会对人体产生不良刺激。

    所以若想尽快散除异味，最好的办法是开窗或者打开排气扇，省钱又方便。

    便前便后都要洗手

    便后要洗手已经成为共识，但你可知，便前其实也要洗手。

    我们的手每天接触各种东西，上面的细菌和病毒很多，便前不洗手的话，厕纸可能无法完全抵挡所有细菌，在擦屁股时，手上残留的细菌就可能“乘机而入”，伤害人体脆弱的生殖器官。

    所以为了安全，最好在上厕所前后都洗个手。

    平时坚持“提肛运动”

    提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速肛周血液循环，从而增强肛门部位的抗病能力，达到防治肛门疾病的目的，如肛瘘、痔疮等；另外，女性常做能预防尿失禁，男性能预防前列腺疾病。

    【动作要领】吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。建议每日坚持做2~3遍，每次持续5~10分钟，长久坚持。