每个人都希望自己长命百岁，随着年龄逐渐增长，人们似乎更加注重养生。有的老年人特别喜欢安静生活，家里来客人或者小孩子特别闹腾时就会烦躁不安；但是有些老人却特别喜欢热闹，就喜欢家里人来人往。

每个人的性格不一样，所以选择的安逸，生活是不同的。在我们身边很多老年人整天都不会闲着，但是有些人却注重敬仰。那么究竟是运动养生，还是静养更有助于长寿呢？

究竟是“生命在于运动”，还是“静养使人长寿”呢？研究结果公布

我们都知道人到了中年后，身体会出现各种问题，发福变胖，身体机能变差等这些问题，会让长寿越来越困难。

选择“坐以待毙”还是做出改变，是很多中老年人比较纠结的问题，我们常常在新闻上看到长寿老人的消息，长寿老人都有一个共同点就是——坚持运动。

运动不但可以延长生命，还可以预防疾病。《Circulation》杂志发表的一项研究显示，在满足运动量和运动时间两个条件前提下，运动可以逆转，久坐不运动以及心脏老化到来的伤害，达到预防心脏病的作用。

在运动的时候我们肌肉不断收缩，需要大量能量和氧气，可以提高心肺能力，增加脂肪消耗，预防肥胖，降低血压，抗衰老等作用。

《柳叶刀》也曾发布有关运动的最新研究报告，报告显示，只要持续保持运动，即使达不到30分钟，也能降低死亡率，延长寿命。

当然我们需要静止，乌龟静止不动，不是因为静止可以延长寿命，而是因为乌龟一生中有5/6的时间都在睡觉，乌龟没有肋间肌肉不会耗费氧气剩下大量能量。

所以大家不要盲目相信静养可以养生，静止不是指不运动，而是指思想心态让人慢慢放松下来，不要过度紧张，有助于调整气血循环，补养身心，有助于改善心脑血管疾病，脂肪肝，失眠等，有助于健康和长寿。

中老年人该如何选择运动方式呢？

美国权威杂志上曾经发表的一篇文章显示：如果每天都能保证一定运动量可以降低20%~40%，肝癌，食管腺癌等癌症风险由此可见，经常运动更能提高机体免疫力增强抵抗疾病的能力。

由于老年人身体各项机能都在不断下降，运动的时候一定要注意不能过度，最好根据自己的身体实际情况选择中低强度的运动，如快走、跑步、羽毛球、游泳等。

综上所述，还是建议大家每天进行适当活动量，当然中老年人也不必刻意进行运动，如果你在家里经常打扫卫生或者是喜欢种菜种花等，这在无形之中都会增加运动量，这也会让你身体视野循环更加顺畅。运动一定要量力而行，不要透支自己身体，否则只会导致健康受到损伤。

拥有这4大特征，或是长寿标志！

首先、肺活量大是长寿标志。

其次、性格乐观是长寿标志。

再次、心率比较慢是长寿标志。

最后、没有啤酒肚是长寿标志。

想要健康和长寿，建议做好以下这几点：

1、少吃肉

想要健康和长寿，在生活中一定要控制肉类食物摄入，尤其是肥肉经过烹饪之后虽然美味，但是脂肪和热量非常高。

少吃肉是为了心血管健康着想，少吃肉类，尤其是红肉，可以有效降心脏病的危险，降低到29%。

这里的红肉一般指猪肉，牛肉，羊肉，这些肉类食物中含有的饱和脂肪比较高，如果吃太多胆固醇就会沉积在血管壁上，诱发心血管疾病。

2、少喝酒

有些人会存在喝酒释放压力的情况，虽然少量喝酒不会给身体带来伤害，但是经过多项研究发现人体对于酒精的承受度为0。

少喝酒是为了肝脏着想，即便是啤酒也要少喝，可以将患肝病的危险降低至85%，还有助于强健体。

3、不久坐

不久坐对前列腺有很大作用，因为久坐会压迫到前列腺，因此一定要适当进行运动，可以进行慢跑或快步走，对于预防身体疾病有帮助。每坐下90分钟就要站起身，活动5分钟左右，能够减轻对下半身的压迫。

4、多喝水

只是身体最好的排毒剂和吸湿剂，每日保证充足饮水有助于强健肾脏功能，将体内有害物质尽快过滤出来，人体内大部分废物都是通过肾脏过滤最终从身体排出，所以在生活中应该保证1500~2000毫升水分摄入。研究数据显示，一个人每天最少要喝两升水，这样可以将肾脏患病的概率下降八成，而且每天还可以适当吃一些蜂蜜，这样患肾病的风险也可以下降18%。

5、戒烟

在我们身边吸烟的人数不在少数，但长时间吸烟更容易增加肺部癌变风险，甚至慢慢破坏身体，建议大家越早戒烟越好，同时也要远离二手烟的伤害减轻对人体刺激更有助于维持身体强健。

6、调整好心态

想要健康和长寿，一定要保持积极乐观心态，因为良好心态更有助维持各个器官功能正常运行，如果总是发脾气或者郁郁寡欢时间长了势必会拖垮身体，甚至会影响到人际关系，让你的情绪越来越暴躁。中老年人群想要长寿，每天多调整自己心态，可以多接触有意义的事情，让自己生活越来越丰富多彩。