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纠正3个恶习,学习3个方法,有效缩小腰围

来源: | 2021-12-09 18:37:05 | 人气:

导读:  1、久坐不动  总是久坐不动的人,下肢血液循环会受阻,腰臀腿容易堆积脂肪,小肚腩也容易出现。我们要减少坐着的时间,多起来活动,坐着1小时起来活动10分钟,比如爬爬楼梯、做做

  1、久坐不动


  总是久坐不动的人,下肢血液循环会受阻,腰臀腿容易堆积脂肪,小肚腩也容易出现。我们要减少坐着的时间,多起来活动,坐着1小时起来活动10分钟,比如爬爬楼梯、做做深蹲、踮踮脚,这样可以刺激下肢血液循环,减少脂肪的堆积。


  2、喜欢喝酒


  平时喜欢喝酒的人,平时喜欢配各种小菜,不知不觉会摄入过多的热量,长期以往,你就容易出现啤酒肚。只有戒掉酒精,避免多余热量的摄入,才能有效控制腰围。


  3、喜欢高糖分食物、油炸食品


  各种高糖分食物,比如蛋糕、奶茶、巧克力,油炸食物比如炸鸡、薯条、爆米花、薯片等都是高热量食物,不利于健康,还会让你不知不觉发胖。我们要少吃这些过度加工的食品,才能控制卡路里的摄入。


  几个缩小腰围的有效方法:


  1、多做有氧运动,提升活动代谢


  健身锻炼可以多做有氧运动来提升身体的活动代谢,促进体脂率下降,从而慢慢缩小腰围。我们可以选择慢跑、广场舞、打球、爬山、踩单车、游泳等运动,每天1小时运动锻炼,可以让你不知不觉消耗更多热量,还能强身健体,提升免疫力。


  健身运动需要坚持才能有所收获,如果你能坚持3个月以上,你的身材就会慢慢瘦下来,腰围也会慢慢缩小。


  2、学会健康饮食,少吃垃圾食品


  我们要少吃过度加工、高热量的食物,才能避免热量过剩的情况出现。三餐可以多吃一些天然低卡有助于刮脂的食物,比如西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、白菜等,都是可以多吃的减肥蔬菜,有效促进肠道蠕动。


  减肥期间,不需要过度节食,热量摄入要高于1200大卡,保证身体基础代谢运转。控制每天的热量摄入为平时的80%左右,就能给身体创造热量缺口,慢慢瘦下来。


  三餐可以补充一些鸡胸肉、深海鱼、虾等高蛋白食物,选择低油盐、清淡的烹饪方法,这样才能避免肌肉的流失。


  3、多喝水提升饱腹感


  水是没有热量的,多喝水可以促进血液循环,有助于抑制脂肪的堆积。饭前多喝水可以抑制饥饿感的出现,控制正餐的进食量,让你更快瘦下来。


  早起后可以空腹一杯水,饭前一杯水,每天喝足8-10杯水,戒掉各种不健康的饮品,比如奶茶、啤酒、碳酸饮料等,可以让你更快瘦下来。

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