悄悄长胖原因之睡觉不关灯

熬夜能变胖已经是人尽皆知

但你想不到的是

睡觉不关灯=变相熬夜

一个知识点

夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。

所以

熬夜会不会变丑不知道

但一定会变胖

悄悄长胖原因之不爱喝水

总有那么一些人

不喜欢喝水

或者因为太忙而没时间喝水

胖了却说自己是“喝水都胖”体质

想一想你真的喝水了么？

《中国水与生命质量认知调查报告》显示：

只有不到5%的人

有定时定量喝水的好习惯

一个知识点

水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。

像奶茶、饮料这类「含糖量很高」的饮品，补水的同时也会摄入超多的热量，想减肥还是少喝为妙～

悄悄长胖原因之主食当菜吃

我们知道像米饭、馒头等主食

如果摄入过多是会胖的

但你知道吗

一些蔬菜也能被称为“主食”

“蔬菜主食”当菜吃更容易胖

你认为下方图片中

“最容易胖的搭配是？”

一个知识点

土豆中富含大量的糖分，100g土豆热量约93kcal，差不多相当于半个汉堡了。

选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。

当然这类食物不光是土豆

还有

所以，为了身材，请记住土豆、地瓜、南瓜、山药、莲藕、芋头等食物和米饭、馒头只能二选一。

悄悄长胖原因之肥胖传染

身边有个胖朋友

站在一起显「娇小」

吃饭衬托「吃得少」

但久而久之

你可能也胖了

美国南加州大学研究发现：

如果你搬到一个肥胖率很高的地区

那么你变胖的机率也会高

这是为什么呢？

一个知识点

与肥胖传染有关的是：肠道菌群，即生活在我们肠道内的细菌，它能影响体重和消化能力。

一个比较有意思的现象，就是胖子和瘦子的肠道菌群有所不同，我们也可称之为“胖子菌”和“瘦子菌”。当瘦人肠胃染上了大量的“胖子菌”，就会更容易变胖。

大家都关心的、胖了怎么办

长胖后懊恼的不仅是

一坐下就“流”出来的肚子

穿上却拉不上拉链的裤子

还有肥胖带来健康的“预警”

最后

给所有想要减肥的朋友

推荐一个简单易操作的燃脂动作

走跑交替

每天20分钟，增加燃脂效率

＊此方法运动量较大，要做好热身，量力而行

具体方法：快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。

生活不易，发胖容易

不光得管住嘴、迈开腿

还得睡觉关灯、多喝水

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