八段锦

　　长期练习八段锦，可刺激肝经系统，使肝血充足，活血化瘀，对于长期静坐、气血瘀滞者尤其适用。

　　搓两肋

　　这个动作可以疏肝理气、排解不良情绪，有助于全身气血循环通畅，尤其适合压力大、情绪不佳的人。晨起、睡前搓三分钟，还能改善乳腺增生。

　　把两只手搓热，然后搓两胁肋部。尽量从腋下开始搓到小腹两侧。手要搓热，动作要不缓不急，不要太用力。搓完会感觉温暖舒服。

　　抓带脉

　　带脉和肚脐平齐，像一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，是人体唯一横向的经脉，起总束诸脉的作用，带脉不通，全身经络都受影响。每天抓抓带脉，不但可以疏通腰腹的气血，还有助于排出宿便、排毒、减肥、调白带，可谓是一举多得。

　　捏住腰两侧的肉肉，用力向两外侧拉开，再松手。反复200次。如果一开始做不了那么多，可以先从50次开始，循序渐进。

　　都说“冷在三九”，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。在经过了春、夏、秋近一年的消耗后，此时脏腑的阴阳气血偏衰最为严重，寒冷的气候会使很多疾病更容易侵袭人体，比如中风、脑溢血、心肌梗塞等，要注意加强预防。

　　小寒时节要注意“防五寒”：一防鼻寒，鼻塞流涕、打喷嚏等过敏性鼻炎症状；二防颈寒，颈部是人体的“要塞”，不但充满神经血管，还有很多重要的穴位；三防肺寒，肺寒则无力宣发，卫气不固肌表，常出现鼻塞流涕、恶寒、咳嗽、头身痛等风寒感冒；四防腰寒，腰为“肾之府”，肾阳为“元阳”，肾阳到达全身的脏腑、经络、形体、官窍、则变为该脏腑、经络、形体、官窍之阳，肾阳旺则全身之阳皆旺；五防脚寒，俗话说，寒从足下起，“寒为阴邪，下先受之”。

　　因此，小寒时节补阳驱寒很重要，南方医科大学中西医结合医院副院长彭康介绍了几味常用的中药：

　　桂枝：味辛、性温，入肺、心、膀胱经，具有发汗解肌，温通经脉，助阳化气的功效。能发汗解肌，但味甘而缓，其发汗之力温和，凡外感风寒，无论表实、表虚均可应用。

　　食疗方：治疗风寒束表营卫不和所致的表虚证：桂枝汤，含与芍药配伍调和营卫；治疗风湿痹：痛桂枝附子汤、甘草附子汤、桂枝芍药知母汤；治疗心悸病证：炙甘草汤，桂枝配生姜、清酒，通阳以利血脉，可滋阴而无滞结之患。水煎服，每日5-10克。

　　羌活：味辛、苦，性温，归膀胱、肾经。有较强的解表散寒，祛风胜湿、止痛的功效，临床用于外感风寒夹湿，恶寒发热，常与川芎、防风配伍使用。以除头项肩背之痛见长，故寒邪入侵，筋脉收引拘挛，气血不通致痛者尤为多用。

　　食疗方：头项强痛，腰背酸重，全身尽痛者，可与独活、当归等同用。水煎服，每日5-10克。

　　干姜：味辛，性热，归脾、胃、心、肺经。具有温中散寒，回阳通脉，温肺化饮的功效。能回阳通脉，用治心肾阳虚，阴寒内盛所致亡阳厥逆，脉微欲绝者，常与附子同用；主入脾经而长于温中散寒、健运脾阳，为温暖中焦之主药；入肺经，善能温肺散寒化饮，治寒饮喘咳、形寒背冷，痰多清稀之证。

　　食疗方：治中寒水泻，用干姜研末，饮服10克(《千金方》)。若腰以下冷痛，身体重，腰中冷，如坐水中，可用干姜、配甘草、白术、茯苓煎水服用 (《金匮要略》干姜苓术汤)。

　　巴戟天：味辛、甘，性微温，归肾、肝经。具有补肾助阳，祛风除湿的功效。可用于肾阳虚弱，命门火衰所致的阳萎、宫寒不孕、月经不调、少腹冷痛等。

　　食疗方：对肾阳虚兼风湿之证，如风冷腰胯疼痛、行走不利以及肾虚骨痿、腰膝酸软，可与肉苁蓉、羌活、杜仲配用。水煎服，每日5-15克。可浸酒服，巴戟天100克、牛膝100克，白酒500毫升，浸泡1周后服用。

　　杜仲：味甘，性温。归肝、肾经。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。可治疗肾阳虚引起的腰腿痛或酸软无力，风湿腰痛冷重、外伤腰痛、妇女经期腰痛以及胎动不安、习惯性流产等。现代研究，杜仲有降压作用。

　　食疗方：水煎服，每日10-15克。