“确保8小时，到点睡觉，狗命要紧！”

亚健康的你和猪队友，一看时间，嗖地（忍痛）放下手机，关灯躺平。

然而，长期熬夜带来的强大惯性，让你们想睡睡不着、想起又惜命，入睡总要经历一番痛苦，痛苦到质疑早1小时入睡的决定。

现在告诉你，你视为金科玉律的“睡足8小时”很可能是睡眠不正确，有没有想抓狂？

有新闻为证：

你和猪队友关心的问题，都在下面

1、每天睡够8小时怎么就“睡眠不正确”了？

“睡足8小时”走下神坛，主要是国外科学家的新说法：

1、日本。

日本国立癌症中心的科研人员发表论文，首次指出7小时才是成年人的每日最佳睡眠时间，死亡风险最低。

其他睡眠时间都会增加死亡风险，尤其是睡眠时间≥10小时的。

2、英国。

英国科学家最新研究发现，每日最佳睡眠时间应控制在7-8小时之间。

过多过少的死亡风险都会增加，但睡眠时间远超8小时的死亡风险更高。

2、我每天需要睡多久？

人与人之间每日的睡眠需求是不一样的，但会随着年龄递减：

新生儿约16-20小时。

青少年儿童9-10小时，底线是8.5小时。

成年人只需7-8小时。

老年人需求量最低，仅为5-6小时

（PS：突然能理解爷爷奶奶们为啥每天起那么早了。）

综上所述：鉴于爸妈多是青壮年，每天睡7小时左右为佳，不过细分一下，成年男子平均每日需要6.49小时睡眠时间，成年女子则需要7.5小时左右

你是超了还是缺了？超了试试早起，缺了试试中午补个觉或早点睡。

3、7小时足矣＝想几点睡就几点？

不是一回事。

对于7小时的时长，很多晚睡党也能达到，比如23时睡-6时起，或0点睡-7时起，但优质睡眠时段是晚上22时-次日早晨5点，能不熬夜是最好的。

不过22时睡觉实在有点理想化，实现起来难度大，那就不强求，因为比起时长，规律睡眠才是王道。

所以，不要轻易打破你自己的睡眠规律：延迟/提前太多不光影响机体内分泌、新陈代谢、记忆力、体质，你也会觉得很痛苦。

总之，只要睡眠有规律，哪怕昼夜颠倒，也好过想几点睡就几点睡的作息混乱。

4、熬夜党如何确保科学睡眠？

1、工作日熬夜+周末补觉？×。

看上去凑满了平均每日睡眠时长，但规律打破了，精力、精神状态根本恢复不了（爸妈们，你们早就不是20出头的年轻人，少熬夜）。

2、维持睡眠周期？√。

平时几点起床周末还几点起，上个厕所吃个早饭啥的，再睡个回笼觉，维持睡眠周期+休整两不误。

然后白天还可以分时段补觉觉，比如下午小睡一会儿，哪怕睡不着，闭目养神半小时也可以。

工作日继续该干嘛干嘛。

5、你可能不知道的睡眠冷知识。

女性普遍睡得比男性早。

睡眠质量女性普遍高于男性。

18-30岁的年龄段入睡最晚。

25-50岁的睡眠质量最差。

运动后睡眠质量更高，但睡前1小时内剧烈运动的反而睡眠质量最低；室外运动比室内运动睡眠质量高。

看完这篇，你和猪队友决定，今晚就不强行早早入睡了，尊重自己的睡眠规律更重要。