上期，我们请来了二沙体育训练中心体育医院的方健辉院长为大家介绍了不良的居家姿势对颈椎造成的伤害。

其实，不良的姿势不仅对颈椎造成伤害，还会对我们的腰椎也造成伤害的。

特别是“葛优躺”和“二郎腿”！

本期要点

坐姿：两条腿都是平衡，腰挺直，收下巴。最好是一个脚往后，一个脚往前。当然，最好的就是能够站，就不要坐。因为坐着的时候，腰部的压力比较大。

弯腰拿重物的要领：屈膝拿起，尽可能靠近身体。身体转过去后再放下物件。千万不要不转身就扭腰就放！

缓解腰部不适的做法：

1、稍微屈膝，用手去碰脚面。

2、曲弓步，身体往屈膝腿的方向倾斜。

3、坐直身体，手扶头部，左右旋转。