这两天，很多人开始陆续返回工作和居住的城市，准备新年开工。

正值疫情爆发期，形势依然严峻。在返回的途中，以及在自己工作的场所，要如何保护好自己呢？

没有被感染的人群，如何避免病毒感染，是很多人非常关心的问题。

笔者整理了一些权威渠道和医护平台给予的防护措施，分享给各位即将踏上归途的朋友。

归途中的注意事项

对于陆续开始返回工作岗位的人群，在归途中需要注意哪些事项？

首先，在返程前两天，就要开始采取防护措施。

不要熬夜，要保证睡眠的充足，每天保证七八个小时的睡眠。睡眠可以增强人体的免疫力，保持身体的良好状态。同时避免过度劳累，适度运动，让身体紧一紧。

返程途中，还要注意：

1、全程佩戴口罩，减少接触。最好是选择N95口罩，普通的医用口罩则需要每2到4个小时更换一次，避免用手接触口罩外部；

2、一定不能用脏手去接触眼睛和口鼻，避免交叉感染；

3、路上减少与陌生人亲密接触，避免交叉感染；

4、随身物品减少与外界接触，手机、书本、水杯等等。如果发生接触，最好用消毒巾擦拭，不要用手抹干，等消毒液自然风干；

5、如果路程在6个小时内，不建议在公共交通工具内吃饭，要自带矿泉水或者水杯；

6、邻座如果出现频繁咳嗽，精神萎靡的情况，主动向工作人员汇报；

7、到家之后，把衣服向内裹起来塞进洗衣机。自己再洗个热水澡，之后再收拾行李。

上班时要注意

在密闭的办公室开会，和大量同事接触，怎么自我保护？

回到工作岗位之后，必须注意以下3点：

1、上班途中乘坐交通工具时，要正确佩戴口罩，不要用手触碰眼睛和口鼻。不要和别人交谈或者握手，到室内要勤洗手；

2、每个人都要养成良好的卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或者手遮挡住，过后要洗手；

3、如果一天在办公室上班8小时，长期佩戴口罩会造成缺氧和头晕等感觉。如果办公室通风差，可以每一个小时适度到开阔的地方稍作休息和运动，呼吸新鲜空气。

对于企业来说，需要注意5点：

1、复工之前必须组织一次清洗和排查。清洗办公场所，排查有无武汉旅行史，有无接触可疑的病例；

2、确保环境的卫生整洁，保持室内空气流通；

3、定期用消毒水对办公场所、台面、桌面、门把手和电梯按钮进行消毒；

4、减少不必要的会议和聚餐等群体性活动；

5、有同事出现发热、咳嗽等症状，要劝其不要上班，并尽早到正规医院进行就诊。

如何判断病情

如何判断自己被感染了？什么情况下需要去医院？

根据目前国家卫健委最新版的新型冠状病毒肺炎诊疗方案，来作出判断。新型冠状病毒肺炎诊疗方案，会通过流行病学接触史，以及是否符合临床表现症状这两类途径，来判断个人是否属于疑似病例。

首先，是流行病学接触史：

1、发病前14天内有到武汉地区，或其他有本地病例持续传播地区的旅行史或居住史；

2、 接触过来自于武汉地区、有发热或者呼吸道症状的患者。

3、跟聚集性发病的情况或与新型冠状病毒感染者有接触史。比如家庭、单位等，发现2例及以上确诊病例。

其次是临床表现：

1、发热；2、具有典型的肺炎影像学特征；3、发病早期白细胞总数正常或降低，或淋巴细胞计数减少。

第三个大家可能不太熟悉，看这个指标是因为，应对细菌性的肺炎，白细胞会增高，这表示人的身体在进行防御。但是在新型冠状病毒的感染案例中，病人的化验检查却是白细胞正常或者减少。淋巴细胞减少，又意味着人体抗病毒能力正在被削弱。

那什么情况下需要去医院检查呢？

如果你有流行病学接触史中的任何一条，并且符合临床表现中的任意2条，就基本可以判断是属于疑似病例。如果在疑似病例的基础上，经过检测，呈现新型冠状病毒核酸阳性，那么才能最终确诊。

如果只是单纯的发热，并没有流行病接触史，那么就可以在家居家隔离观察。在居家观察期间，应该注意单独居住在一个房间，通风良好。尽量不和别人发生接触，并且要戴好口罩，规律作息，避免劳累，保持心态平和。

如果出现发热，可以服用退热药。一旦出现呼吸困难和干咳，就应该立即停止居家隔离，到医疗机构进行排查和就诊。

现在出现了无症状感染者传染给其他人的病例，这类病例增加了防控的难度。但是患者进行抽血化验、胸部CT、核酸检测等检查仍可发现问题。

所以如果你有明确的接触史，又没有出现症状，这个时候做好自我隔离非常重要，以免把疾病传给周围的人。

居家隔离的建议

一直待在家里不出门的人，有哪些需要注意的事项呢？

这段时间，待在家里不出门，应该是比较安全的。不去人群密集场所，不去接触病人。在家里的人，需要注意以下7条建议：

1、保持正常的生活习惯，不要过度恐慌。

多从官方渠道了解这一疾病的特点和情况，不要盲目相信各种文章和谣言，以免增加恐惧。像紧张不安和恐惧的状态，会影响人体的免疫力系统，引起身体的不适，比如肠胃功能紊乱；

2、保持家居的清洁卫生，定期开窗保持空气流通，每天开窗通风至少两次；

3、保持每天7到8小时的睡眠，不要过度劳累，不要恐慌和焦虑，不要过度饮酒；

4、外出时佩戴口罩，最好4小时换一次；

5、注意个人卫生，咳嗽和打喷嚏时，用纸巾或屈肘遮住口鼻，勤洗手；

6、正常饮食，食物要煮熟，不接触和食用野生动物，多喝水；

7、身体出现不适时，要观察状况，出现发热及时到正规医院就医。

除此之外，在室内还要注意，温度要尽量保持在18℃左右，温度过高要加强通风。湿度要控制在30%~60%，小孩和老人的室内湿度是45%~50%。家里的空气是呼吸道的保护者，温度、湿度和通风很重要。

复工之后，回到原来的工作模式，上下班都是容易发生聚集性传染。对于企业来说，由原来的集中统一，变成分时错峰很重要。能一对一沟通，就不要集中一起安排，特别是开会和用餐。降低人员集中的时间，就能减少聚集性传染的概率。