当日行万步成为了不少人的养生信条，每天不走上一万步就不罢休时，可曾想到日行万步，并非是理想的走路步数，而是日本商家所推出来的营销骗局？
日行万步，最初的概念源自于日本一家生产计步器的厂家。为了让计步器得到更好地推广，该厂家曾经统计了日本人每天走路的步数，平均走路步数的上限是5000步。于是就凭空捏造了将平均值乘以二便能健身的说法，也就是日行万步的原始说法。
当这种观点推广到国内，朋友圈走路步数排行成为了一个炫耀的资本，每天走路的步数并非局限在万步，而是数万步。一段时间以来，是否收获了健康，并没有得到真切的体会，反而是膝盖出问题的人越来越多。
55岁的陈阿姨听说走路是最好的养生方式，每天走路的步数不下万步，朋友圈排行总是排在第一位，受到虚荣心的影响，陈阿姨每天走路的步数越来越多。两年时间没到，却因为走路时膝盖疼痛难忍而去做检查，结果是关节软骨被严重磨损。
陈阿姨这样的案例从来就不是个例，那对走路10年双双换膝盖的夫妻，相信大家依然有着印象。尽管这对夫妻是为了控制血糖而走路，却由于走路步数过量，血糖降下来的同时膝盖也已经报废。
日行万步，真的有这么大的危害吗？路到底该怎么走？
由于每个人体质不同，走路所带来的膝盖损伤也不一样，有的人体型肥胖又伴有血糖问题，走路时对膝盖造成的磨损要比一般人更大，这样的人走路步数就应该控制，最好是在1万步以内。有些人体质很好，日常生活中又注重营养补充，膝盖由于走路而受到了磨损相对较小就不容易出问题。总之要记住一点，日行万步从来就不是最理想的养生方式。
根据膳食指南的建议，中国人每天理想的走路步数是6000步，而不是日行万步。就是这6000步走不好，一样会出问题。40岁以上的中老年人钙流失比较严重，膝盖缺少了一层保护，更容易受到伤害，每天的6000步可以分开来走，当身体有所不适，呼吸变得急促，或者稍微出汗时，应该停下来休息会儿，等到身体逐渐恢复再继续走路，可以最大限度地减少伤害。
除了走路步数以外，走路速度也是影响到锻炼效果和膝盖损伤的关键因素，速度过慢则起不到锻炼效果，过快膝盖便会存在问题。应该将走路步数控制在中等强度，即每分钟走路在90到120步之间，按照这样的速度走半小时到一个小时，也刚好在6000步左右，满足了对走路步数的要求。
走路是一种健康的锻炼方式，也被称为廉价的长寿药，但走路步数不对，速度不对，所带来的锻炼效果，并没有想象中的突出，且会对身体带来损伤。中老年人该如何通过走路达到最好的锻炼效果，看完后希望你能明白。
