很多减肥的小伙伴都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步，坚持健身的心态，非常值得倡行和鼓励

冬季户外太冷，北方的小伙伴比较惨雾霾严重，南方的小伙伴也好不到哪去，阴雨天繁多，跑步显然不太适合在这样的环境下进行，“深蹲”且正确姿势的深蹲，一定会给你带来同样的减肥效果，并且不受任何限制，有条件的可以在深蹲架上进行，条件不充分的可以在家里2平米的空间进行

说到这里深蹲难道真的有这么好的效果吗？效果暂且不谈，但在这篇文章要说的是，进行大量的有氧运动并不是最好的选择，因为你可以选择多做“深蹲”或其力量训练来代替它们，今天不讲其他就来分享一下深蹲，具体内容，请看以下7个原因：

1、深蹲不会占用你太多时间和空间

对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，而进行一次有效的深蹲训练可能只需15分钟左右，带来的热量消耗也不会低于慢跑30分钟消耗热量低

综上所述，因受空间、环境、方便程度的影响，跑步这项减脂运动似乎进行起来有点难度，可能你会说了，我可以在健身房的跑步机上去跑步，当然没有太大的问题，但是户外跑复杂的地形条件和室内跑步机上的地形条件是不同的，效果也是不同的

话又说回来了，如果办张健身卡只去跑步和淋浴，那还不如不浪费这份钱，当然这也是消费自由，只是个人见解

2、深蹲相对跑步对关节的影响较小

长时间的跑步对膝盖的磨损还是要值得注意的，特别是在硬地（水泥地）上跑步，而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重，且动作姿势不对

因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖

3、深蹲可以刺激身体更多肌肉

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小，深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等

刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多，何乐而不为呢

4、深蹲后可以补充更多碳水化合物

长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体功能，深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物

很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心，因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提要摄入适量碳水，避免能量不足

5、深蹲会让你获得更好的身材

如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，这就好比马拉松运动员

而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感，所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？

6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细

不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮

其实这就是缺少不止是深蹲练习，力量训练的其他项目也缺乏，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮，想要漏斗身材的女生请加强深蹲练习

7、深蹲练习会给你更强有力的腹部

深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群，当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心肌群

这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌，其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群

备孕期的女生或者是产后的女生，真的特别建议多进行力量练习尤其是核心和下肢的，身体状态不好的女生更要注意了，因为这可以让你在孕期避免很多烦恼，和孕后让自己重回当初的魅力