小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起，交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有''补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性'' 的功效，很早就有中医将红枣用于''热用，治不眠''的经验。在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。

在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快入睡。