水是生命之源，一个成年人体内的水分含量高达60%-70%，一旦身体缺水了，就容易罢工，出现一系列不好的情况，及时补水非常重要。但在多数人看来，可能每天都是口渴了才会主动喝水，虽然口渴时身体缺水后最为直接的信号，但身体还会发出其他一些信号来提醒你，即便此时不口渴，建议你也要及时补水，别等拖出问题来才重视。

出现哪些变化，是身体缺水了？

大小便会出现异常，小便颜色呈现出深黄色、大便很干结，排便费力，这就是暗示身体缺水了，当人体摄入食物之后，身体会将食物中的营养与水分吸收掉，剩下的食物残渣就会被排出去，一旦缺水，排便过程中就好缺少这样的润滑，大便就会干结，拖久了可能还会引来便秘；而此时肾的浓缩尿液甚至阻止尿液的产生，随着尿液浓度的增加，尿液颜色也会逐渐加深。

会有头痛头沉的感觉，脑细胞在运行过程中产生新陈代谢的废弃物，但它本身不能忍受这些酸性物质，就会及时清理干净，而当水分不足时，大脑为了清理这些垃圾，会下达指令给自己输送更多的血液，就会引起头沉，如果增加的血流量依旧无法满足大脑的水分需求，就容易引起偏头痛了，此时即使你不渴，建议也要及时喝水。

肌肉还会出现痉挛的情况，有可能会引起腿抽筋，身体长期缺水，体内的电解质就容易失调，人在运动过程中或运动后，肌肉就容易出现持续性的痉挛的情况，这也是在提醒你要及时补水了。

水分充足，人的皮肤也会是水灵灵的，富有弹性，如果缺水了，皮肤的弹性就好下降，变得特别干燥，尤其是面部，甚至还会有一些皮屑掉落，人人体内水分很大一部分是通过毛孔蒸发，就算没出汗也会流失水分，若此时不及时补水，可能皮肤还会瘙痒，时间久了，还容易引来其他皮肤问题。

身体缺水不单单是身体本身会有所表现，也会影响到人的情绪，人容易心烦、焦虑，都可能使大脑发出的信号，在提示其活动区域内水分不足，你需要及时喝水了。

及时补水，并不是让你猛灌水，喝水时尽量要避免暴饮，小口喝更有利于机体吸收，应该少量多次的补水；建议大家喝温水，更能促进身体的吸收，太烫容易被烫到，而冰水对脾胃有一定的损伤。切勿等到口渴才去喝水，口渴时身体已经缺水了，最好养成定时喝水的好习惯，每天饮水量在1500-1700毫升左右为宜。

综上所述，身体出现这些异常时或是在提醒你要及时喝水了，不仅仅是口渴时才需要补水，若是忽略了，长时间下去，可能还会引来一系列的健康隐患，得不偿失，大家要知道水分的重要性，并科学合理的进行补水。