我们都知道，随着年龄的增长，我们肠胃功能就会慢慢衰减。因为肠胃蠕动变慢，自然容易生便秘。此外，没有良好的生活习惯也会加重便秘的情况，比如下面几种：

1、喝水少：老年人不容易感到口渴，不怎么喝水就会使肠道水分减少，大便出现干燥的情况。

2、运动少：有些上了年纪的人因为体力渐渐跟不上，日常的活动量少，导致腹肌无力，肠胃蠕动缓慢，导致便秘。

3、不吃粗粮：在老一辈的印象中，大米白面比粗粮好太多。以至于有些上一辈的人不太爱吃粗粮这种东西。但是粗粮里面富含膳食纤维，有促进肠道蠕动，排除毒素，预防便秘的作用。

怎么改善便秘？

1、养成每天定时排便的习惯。

2、适当进行体力活动，如散步、打太极拳等以增强胃肠蠕动。

3、少吃煎炸、酒类、辛辣刺激的食物，也不可过食生冷食物，多食用流食、粗粮、蔬菜、水果及核桃、黑芝麻、蜂蜜等润肠通便的食物。

4、晨起一杯淡盐水或蜂蜜水。

上了年纪怎么预防便秘?

1、保持好心情：有些老年人上了年纪容易发脾气，这时候就需要找到正确的的纾解情绪的方法，如看书，运动，聊天，种植花草等。尽量保持好心情，有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、适当的按摩：进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。

3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬。早上比较适合排便。

4、每日适当活动：每天适当规律的运动，可有效防治便秘。快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择;也可以多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。

5、饮食要清淡：水要多喝，最好是白开水，也可以泡一些清热去火的绿茶等。

6、饮食中要增加富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等。不要吃太多高糖高脂的食物，牙口不好的老年人，应该多吃一些煮的软烂的食物，多喝汤也可以。