睡前2小时做什么，直接关系到人的睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，因此，睡前2小时也是养生关键期.在这短短的2小时里，能够做到下面的几件事，对提高睡眠质量、提高身体素质、防病保健具有很好的效果。

01   刷刷牙——防心脏病

咱们知道，临睡前刷牙其实比早晨刷牙更重要。这样做不仅清除口腔积物，有利于保护牙齿，还能够帮助入睡，安然助眠。最重要的是，临睡前刷刷牙，能够起到预防心脏病的功效。

温馨提醒大家：刷牙时记得采用上下刷牙方法，不要横着刷牙，这样对牙齿伤害比较大，甚至引起掉牙。

02   喝温水——减少心梗

大家要知道，在晚上临睡前，我们体内的血流速减慢，若是体内的血液黏稠度增高，很容易形成血栓性疾病。我们平时应多饮用适量温开水，达到稀释血液，防止血栓的目的。

饮水量控制在350～500毫升之间，可根据个人情况来进行调整。如果晚上容易起夜，可以减少饮水量。

03   泡泡脚——预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”的说法。咱们在临睡前用热水泡脚，这样做能够起到扩张腿部和脚部的血管，促进血液循环，还能预防中风。

咱们可以在每天的晚上19～21点，用40℃左右的温水泡脚。泡脚时记得水最好没过小腿，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗，一般20分钟左右即可。

04   常梳头——延缓大脑衰老

在临睡前我们可以用手指梳头，这样有利于血脉通畅，增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。还可以使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

中医认为，用手梳头可以疏通头上经络，具有很好的补益作用。长期坚持，对神经衰弱有改善的作用。

做法也很简单，就是在临睡前用木梳，从前额处一直往后梳到后脑勺，大约梳5分钟，能通达阳气，疏通气血。

05   推腹部——赶走便秘

在睡前推腹其实是通过中医按摩的手法来对腹部进行按摩推拿，可以起到防治胃部疾病、改善血液循环、疏通经络、舒肝理气的作用。

另外，这个方法对便秘患者减轻便秘症状也适合。还可以减少腹部和下半身脂肪。

做法是这样的，咱们将手部叠放按压在腹部上，然后手心向着肚脐，以肚脐为中心点，顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3～5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，同时要感觉腹部是否有异样，如有不舒服的感觉要及时停止。

06   揉足心——强腰固肾

咱们可以在每天临睡前，分别用两手拇指按摩两脚脚心，按照顺时针方向来按摩100次。

如此按摩足心，能够调节肾经、补益肾气，从而起到强肾固腰作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，这样能够起到预防衰老、延年益寿的目的。

07   捶捶背——促进血液循环

睡前捶捶背，能起到很好的放松作用，双手握拳有力度、有节奏捶背，如此刺激背部组织与穴位，能够促进局部乃至全身血液循环。

咱们可以每次捶10～20分钟，尤其是在长时间看电视、看书后更容易引起腰酸背痛、肌肉紧张，这时候捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，从而促进睡眠。

这7种睡前保健方法，有助于提高睡眠质量，养成好身体，不妨试试看！

以上方法仅供参考，若有对症病症请先咨询中医师，在医生指导下正确治疗效果更佳，可来上医仁家线上咨询。

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