夏季养生，牢记“四要四不要”

要天天蔬果、不要油腻食物

多食蔬果，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。尤其是一些深色的果蔬，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物。

油腻食物食用过多，则会加重胃肠的负担，影响健康。

要足量喝水、不要含糖饮料

水是人体内含量最多的物质，在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此，每天要足量喝水。

但一定要少喝含糖饮料，过多饮用会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响。

要吃熟食、不要生冷食物

夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，特别是到“三无”摊点吃不卫生的食物，很可能会染上疾病，大家要当心。

还有的朋友在天热时，喜欢将冷饮一饮而尽，这种行为会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

此外，冰冷食物虽然可以暂时缓解燥热，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味觉神经、牙周神经迅速降温，甚至出现麻痹状态，刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反应。

要充足睡眠、不要熬夜懒床

夏天天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足。这时候我们应根据节气变化，过规律的生活，有充足的睡眠。

有条件的朋友最好在中午小睡半小时，尤其是老年人要通过午睡来补充睡眠。