2020年一场疫情席卷了全中国，人们都待着家里静等疫情悄悄过去，每天增长的数字，以及消逝的生命，都让无数人痛心，白衣天使的浴血奋战，基层干部的拼命阻击，都让我们看到了胜利的希望，在这场没有硝烟的战争里，他们才是真正的英雄。

在这个抗击疫情的日子里，很多人都出现了严重的睡眠不足，白衣天使浓重的黑眼圈，基层干部过度疲劳睡眠不足诱发的心梗脑梗，都让无数人揪心，可见睡眠不足对身体的危害真的太大了。

经常失眠，会导致大脑功能难以恢复平衡，尤其是在精神活动方面。患者最初感到的是疲软乏力，昏昏欲睡，注意力不易集中，记忆力减退。面对各种问题往往手足无措，反应迟钝。不会利用掌握的知识和经验，阅读、书写、思考也变得迟缓以致不能完成工作学习任务。导致情绪不稳定、焦虑烦躁、易激动或情感淡漠，对外界环境丧失兴趣，麻木不仁等。

此外，睡眠不足还会诱发多种疾病，比如高血压，糖尿病，心脏病，研究发现，睡眠不好的人比睡眠良好的人患缺血性心脏病的概率高2倍，犯经常性头痛的概率高3倍。失眠除与“现代生活压力”有关外，还是造成其他心理疾病的危险因素。失眠造成的抑郁比没有失眠问题的人高出4倍，25%~40%的抑郁患者有严重的失眠问题。

失眠是不分地位高低，以及性别的，每个人在一生中都会或多多少的出现失眠状况，所以失眠的感受几乎每个人也都体验过，但是对于顽固性失眠来说，它的感受恐怕就不是那么容易承受的，因为它不仅摧残人的大脑，而且还会消磨人的意志，让焦虑，烦躁不安，甚至失去生活的信心，多少人在失眠中熬成了抑郁症，匆匆的结束痛苦离开了这个可爱的世界，所以失眠的危害还是非常大的。

那么如何调理才能让我们拥有婴儿般的睡呢？首先要食补，其次是要这样睡5分钟。

泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，镇定中枢神经系统，尤其可以增强免疫力，调节内分泌，全面平衡身体各系统，避免外来物质侵害。

此外，芝宁多糖中的粗多糖和总三萜还能分泌令人快乐的因子，畅达情志，疏肝理气，降低肝火，缓解焦虑抑郁。

睡姿对于睡眠质量的好坏影响是非常大的，如何保持一个合适的睡姿也是失眠人要知道的知识，以下这2种睡姿最好不要经常用，会影响睡眠质量。

1、仰卧式

仰卧式头颈躯干在同一直线上，看似放松。但实际上它会导致

肌肉紧张。另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，导致堵塞，出现打鼾的现象。口水咽到气管里，还会造成呛咳。

2、蜷缩式

蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。

以上2种姿势都不可取，那么哪种才能更合适的，这种姿势睡5分钟，等于睡6个小时，快来试试。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。

中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。

除了找到正确睡眠姿势外，经常按下身体上的“睡眠开关”对失眠的调理也很重要。

睡眠是养生第一良方，常按涌泉有助于改善睡眠。涌泉是肾经的首穴，意为肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉是保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软者有良好的作用。一般来说，晚上17～19时肾经最旺，这个时间可根据自己的情况锻炼涌泉穴。

其按摩方法如下：

搓涌泉

①每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作。

②立起右脚，足趾着床，用左足心擦搓右足后跟，然后立起左脚，用右足心搓左足跟，起到擦搓左右涌泉的作用，每日30次。这样可以引火下行，平抑肝火，强身健体，促进睡眠。

③用右手掌上下搓左脚涌泉，用左手掌上下搓右脚涌泉，以脚心发热为度。