吸烟有害健康是共识，但是对于老烟民们来说，想要戒烟谈何容易。

如何才能有效戒烟，不少烟民朋友表示“长痛不如短痛”，将家里的香烟全部扔掉，不买烟没有烟，尽管要渡过一段特别“难熬”的无烟日子，但一旦跨过去了，就能戒掉香烟的诱惑。

事实果然如此吗？记者随机采访了多位有戒烟经历的烟民朋友，不少人告诉记者，戒烟这件事儿就跟减肥一样，说起来容易，做起来难。

“我先后尝试过多次戒烟，最长的一次戒了近三个月，最后还是没有成功。”有十几年烟龄的李海洋说：“不让吸烟太难受了，工作觉得烦躁不安，回家觉得心情抑郁，晚上看会电视都心不在焉，睡不着觉，总觉得少点啥。”

同样尝试过快速戒烟的郭建军也告诉记者，他的戒断反应更可怕：“头晕，心脏咚咚的跳，跳的自己心慌的厉害。”

对此，医生孙艳萍告诉记者，这些都是尼古丁戒断时常见的症状。“除此之外还有早上睡死醒不过来，醒来以后满身大汗、肢体无力，出现低钾症状。”

戒烟导致身体不适怎么办？孙医生认为，立即戒烟只适用于对尼古丁依赖不严重的烟民，比如说吸烟不多，可吸可不吸的人群，大多数烟民还是应该循序渐进。

“老烟民抽烟的时间比较长，只能慢慢来，每天适当的减量，让身体对尼古丁之类有害物质的依赖感慢慢的减退。”她说，“等身体中的有害物质减少，出现的戒断反应也会小一点，人体更容易承受，并且戒烟成功的几率也比较大。”

医生还告诉记者，尼古丁戒断症状在最初的3天最为严重，一般在3-4周症状会明显减轻。

当然，立即阶段也并不一定比缓慢戒烟更不容易复吸，“国外有专家针对立刻戒烟和缓慢戒烟的实验对象做过对照，发现立刻戒烟比缓慢戒烟效率更高。所以是选择立即戒烟还是缓慢戒烟，全看自己的身体承受能力。”她说。

也有不少烟民表示戒烟实在是太难了，但如果减少一点吸烟量还是可以试试的。

但医生却认为，曾有实验证实，每日少量吸烟(小于10支/日)对比不吸烟的人群，其死亡率与癌症率更高。而低强度吸烟与高强度吸烟对比，全因死亡率与癌症率几乎没有区别。“减少吸烟降低死亡率仅发生在高强度吸烟者身上，原因只是降低了心血管病的死亡率。”她说。

因此，如果想要健康生活，还是选择戒烟吧，戒烟什么时候都不晚，只要愿意开始，一定能够成功。