日常生活中，当我们遇到大腿或者小腿抽筋的时候，下意识会认为是身体缺钙造成的，这种现象会让大家很痛苦。实际上，人体缺钙不仅仅体现在腿部抽筋，还会出现一系列的不良影响，严重的会影响身体健康。

那么我们该怎么判断自己是否缺钙呢？

1、经常感觉身体疲倦、四肢无力；

2、腿部抽筋、脚后跟疼痛、腰椎或者颈椎疼痛；

3、牙齿松动、甚至脱落；

4、容易感冒或者皮肤过敏；

5、食欲不振，莫名原因出现消化道溃疡，便秘；

6、出现明显的驼背，身高逐渐降低；

7、失眠多梦，心情莫名烦躁，容易生气，脾气暴躁。

除了通过以上7个信号来判断之外，还能前往医院进行检测血清钙浓度（正常范围：2.25-2.75mmol/L）以及骨密度。

据了解，现在不仅仅是老年人会出现严重缺钙的现象，年轻人也“逃不过”，那么为什么会出现缺钙的现象呢？

1、摄入大量的高盐、高蛋白的食物

现在上班族大多都面临着，熬夜、加班、高压力、吃外卖等现象，似乎已经成为生活的标配，这种不良习惯会造成过量的植酸、草酸等膳食纤维的摄入，进而影响钙的吸收。另外，身体每排出2300mg钠（相当于6g盐），就会损失40-60mg钙，这也是高盐饮食导致缺钙的原因。

2、雌激素下降

尤其是女性朋友，随着年龄的增长，体内雌性激素下降，面临着绝经是不可避免的，这些都会造成皮肤松弛，不再细嫩，而且也增加了骨细胞的拆迁能力，造成增加骨丢失的速度，缺钙就更加严重了。

3、年轻补钙不够，老来偿还

补钙就好比充电，年轻时充电不够，就无法满足衰老后身体的使用，这样就容易导致老年的时候患上骨质疏松，尤其是女性朋友，患骨质疏松的几率比男性要高。

那如何正确的补钙呢？

1、食补是最基本的方法

食补的效果虽然比较慢，但是也是最日常且最容易的补钙方式，所有的食物中，奶类的钙含量和吸收率都是最高的，其次就是鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等，也是富含丰富的钙物质，建议每天多吃。

2、减少钙流失

补钙不仅仅要摄入，还要防止补进去的钙再次流失。所以，平时要少吃容易使钙流失的食物，比如含有草酸、植酸、咖啡因、钠、高蛋白食物等，这就可以知道，想要防止钙流失，不要喝咖啡，不吃油腻的食物，含有草酸的食物，如通心菜、苋菜等要减少摄入量。