夏天是湿热最横行的季节。一些朋友关在空调房，除了取快递拿外卖，绝不出房门。一些喜欢辛辣饮食，酷爱冰冷饮品，还不爱运动。体内湿热加上外界的湿热蕴蒸，湿热体质的人，这个季节会格外难受。

瘙痒难受的湿疹、反反复复的口腔溃疡、屡禁不止的脸上出油，总是在夏天悄无声息影响你的情绪。

这些症状尽管与夏季的高温有着紧密关系，但更重要的还是体内湿热过重。

湿热的表现有哪些？

拿出小镜子，仔细比对比对，这几点都是湿热的表现：

面部

脸上出油过于迅速，眼睛经常肿胀，面色发黄、暗淡无光。

口腔

舌苔厚而黄腻，口干口苦口臭。

精神

四肢倦乏，昏昏欲睡，总是没有食欲。

身体

汗多尿少，小便颜色深，大便黏腻不成形。往往伴有汗味大、体味重。

湿热在体内堆积，无法排出，就会寻找各种释放出口，然后表现出多种外部症状。

祛湿除热，如何调理？

湿热体质的人，首先应该从饮食作息着手，多吃蔬菜、粥类，尽量清淡饮食；然后保护阳气，调整呼吸，放松心情，多做运动，保证充足的睡眠，使心神安静。

食疗上祛湿，应同时兼顾这几点：利水祛湿+健脾+开胃+补肾+理气+温性食材。

大家可能有疑问，都湿热了怎么还需要温性食材呢？因为温性食材可以加快湿气的散发，而且很多利水祛湿食材属于寒性，加温性食材可以中和寒性，使性质更加温和。湿气好比一锅水，不点火加热，很难蒸发掉的。

利水渗湿是基础。湿气重的人，脾胃往往不太好。脾胃的功能为运化，祛湿健脾是相辅相成的。脾胃功能正常，才能发挥作用，将多余的湿气排出体外。

光健脾还不够，脾胃与肾相互依存，肾好了，脾才会更好。中医认为，肾为“先天之本”，脾胃为“后天之本”。所以健脾还得兼顾补肾。

湿气重的人，会造成痰湿阻滞，气血常常容易受阻。想要化湿，必须理气。理气活血，才更利于祛湿。

如此搭配，食疗总体性质更加平和，适合长期食用。