更年期，是女性一生中必经的一个过程，这是一个向老年期过度的时期。妇女更年期一般发生在45~50岁左右，主要表现为月经周期紊乱及其他症状,最后月经自然终止。

医学上给出的更年期的定义是这样的：从1994年开始，世界国际卫生组织将其更改为“围绝经期”定义为从卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期。

在这个阶段的女性，最容易遭受的就是更年期综合征。为什么会出现更年期综合征呢？

究其原因，是生理性或病理性或手术引起的卵巢功能衰退。根据现代医学研究，女性全身共有400多种雌激素受体，这些受体分布在几乎女性全身所有组织和气管，接受雌激素控制和支配，一旦体内雌激素分泌不足，就会引发气管和组织退行性变化，引发一系列症状。

更年期女性，在心理和生理上都会有哪些变化呢？

①类似血管运动神经障碍症状：发热,发冷,浮肿,心跳,胸闷等。

②思维能力衰退：思考问题不容易集中注意力。学习新事物感到吃力，甚至对新事物新知识感到害怕。 ③运动器官障碍：“五十肩”,腰疼,关节不好,脊椎病等。

④意志衰退：做事缺乏毅力和探索精神，下决心要做的事经常拖拉不着急，最后变得什么事都不想做。 ⑤皮肤分泌障碍症状：出汗,头和胸部更容易出汗,或稍动后就出汗,口干等。

⑥产生衰老感和死亡感：总感到自己老了,经常想到自己已临近死亡,常回想已故的亲友,又联想到自己，很悲哀。

⑦性格变化：性格变得暴躁、易怒、情绪低落、忧郁、焦虑不安、孤僻、古怪，甚至毫不近人情。

⑧容易焦虑不安:很多人在度过更年期后,情绪逐渐趋向稳定,但是焦虑不安一直持续到老年期。当环境不利时，更是很容易焦虑。

更年期女性除了会出现闭经、性生活能力减退、潮热出汗等身体症状外，70%更年期女性更突出表现是失眠，其发病率高达61.33%，让这一阶段女性饱受折磨。因此，研究和防治更年期失眠，对保障妇女身心健康， 提高生活质量，具有重要医学和社会意义。

更年期女性出现的失眠健忘、烦躁易怒等症状多与肝郁气滞、气血失和以及潮热盗汗等生理原因关系密切，但最容易让人忽视的就是更年期女性的心理变化。只有找到失眠真正的源头，才能对症下药。

更年期失眠，什么原因在作怪？

1、心理应激反应：女性随着年龄增长，耐心会更加不足，容易激惹。很多更年期女人会变得极度挑剔，对任何事情都看不惯，这种情绪产生后，会进一步加重失眠症状。

2、精神原因：若七情内伤，心神不安，则难以入睡，无论何种事情去刺激， 终会扰动心神。”神不安而不寐，可见心神不安导致失眠。简单点讲，就是更年期女性耐心不足，易激惹。很多女性在这时候变得挑剔，对事情看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠。

3、气血失常阴阳失调：关键在肾气虚衰的总体生理趋势，导致气血、脏腑失调，并伴随有病理产物等，影响营卫之气节律运行。妇女在更年期前后，精血亏虚，肾阳失温，真阴真阳亏虚，不能激发和推动机体正常活动时就会引起包括失眠在内的各种更年期症状。

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一些人在失眠后，把服用催眠药作为首选。虽然使用安定药物后虽然能有立竿见影的效果，但是安定药物长期使用的依赖性和成瘾性不能忽视，尤其是半衰期较长的催眠药，有时会出现头晕、困倦、精神不振，严重的还会出现嗜睡、昏迷，所以，安定药物的使用必须慎之又慎。

中医治疗失眠的方法多样，主要有中药治疗、食疗、针灸治疗、耳六疗法、心理干预等。许多人失眠的原因大多是没解决神经问题，或是白天的琐碎事情让大脑一直处于紧绷焦灼状态，再或是大脑处于兴奋活跃状态，无法安静下来。因此，解决失眠的根源是要让中枢神经系统放松并使疲劳得到缓解。

我们除了对失眠做好心理干预外，也要注意食补在睡眠改善中的重要作用。

日常可以多补充富含芝宁多糖的类化合物，它从药用赤芝中提取，通心，肝，肾，肺，经，补气安神，镇定中枢神经系统，成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素，加快大脑入睡速度，提高睡眠质量，增强免疫力，改善记忆力，恢复体力，滋养五脏六腑。

更年期的女人，还可以通过下面几点来改善睡眠：

1， 饮食要有规律并做到多样化

应做到饮食有节,一日三餐,定时定量。早餐宜好，中餐宜饱，晚餐宜少。同时要做到品种适当，不要太多太杂,保质保量,饭菜经常变换花样,有利于保证营养物质的吸收和营养物质之间的互补。

2， 规律运动，找出适合自己的抒压方法

如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

3，要注意保持心理平衡

更年期是由中年向老年过渡的时期，这时的人们很快就要从从事多年的岗位上退下来,可能会发生一-些心理上的不平衡。平衡心理是维持健康的重要基础,心理失衡就有可能生病。