女人当了妈以后，会怎样？

每个人的说法都不一样……

有的说：以前以为生孩子是最痛苦的事情，扛过去就没事了，后来才发现生完孩子之后的生活才煎熬。身材走形、屁股变大、腰变粗、妊娠纹，运气不好的，还会留下一大堆漏尿、松弛等后遗症。

有的妈妈说：我觉得生之前我没感觉太累，生完之后没多久身材也恢复如初了，也没有那些产后问题啊。

有的妈妈说：生完孩子之后，感觉带孩子成了我一个人的事，孩子小的时候喜欢哭，大了之后要操心学习的事情，我感觉自己现在变得脾气越来越不好，很累……

但另一些妈妈又说：我觉得带孩子是非常快乐的事情，孩子对我的认可，也让我更加自信，我们互相学习。

与女人这些息息相关的是子宫、卵巢，若保护不好就会导致妇科病缠身，保护好不仅让女人远离妇科病还能美容养颜，所以保护好子宫对每个女人都是至关重要的。

在出现妇科病前总会有警示，你注意到了吗？

1.脸上长斑点

女性脸上出现斑点不能盲目的去除，斑点的出现是一些疾病的信号。目前看来斑点的出现和多种因素有关，对女性而言，妇科病导致的体内雌激素不平衡是斑点出现的主要原因。

2.腰疼

3.脸色差

女性常出现脸色苍白、无光、灰暗等，这些不仅是贫血的表现，还有可能是功能失调性子宫出血、子宫内膜增生、子宫肌瘤等妇科病引起的出血所导致的。

出现这些情况女人一定要注意了，分享一组瑜伽体式，大家经常练这些，保护我们的子宫，让我们一起远离妇科病，还能美容养颜，有病没病的女人都应该多练练，很多明星也在练习，还能锻炼气质。

1.内女式

在梵语里用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是伟大和尊贵的意思。

内女式是头碰膝式的衍生体式，相对于头碰膝式，内女式在练习中对于背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，难度也不会太大，对于瑜伽初学者，以及身体柔韧度相对较差的伽人来说，都是不错的选择。

·练习步骤

Step1：端坐于地上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧。

Step2：弯曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处，大脚趾贴于右大腿的内侧，左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直，与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展，手指勾住大脚趾。低头，下巴放在胸骨上的两锁骨之间；脊柱完全伸展。

Step3：完全吸气，绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩，同时朝上向横膈膜方向紧缩，然后放松绷紧的腹部。呼气，再次吸气，屏住呼吸，保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。

Step4：腹部放松，呼气，抬起头，双手放松，伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。

注意事项：要一点一点来慢慢来，切不可一蹴而就，应循序渐进，防止韧带拉伤；哮喘、痢疾、腹泻、近期或慢性的背部损伤或炎症者不宜练习。

2.站立前屈伸展

a、竖直站立进入，双腿打直，双臂在身体两侧自然下垂；

b、弯曲脊柱、头部，双手向上打直与地面平行，使腹部尽量贴近大腿；

c、双眼视线朝右，均匀呼吸，坚持一段时间。

3、舞王式

a、山式站立进入，左脚点地，身体重心稍稍右移；

b、右腿弯曲，向上向后伸展，收腹下沉，弯曲脊柱，双手上举；

c、左手紧握左脚上拉使左腿呈弓形，绷紧左脚脚背，左脚高于头顶；

d、身体前倾，右手向前向上打直，视线朝向前方，保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸，换腿重复。

4、哈奴曼式

a、山式站立进入，固定左脚，右脚向前平移，带动臀部下沉，直至两腿和臀部紧贴地面，左脚脚背贴地，右脚脚跟贴地；

b、收腹挺胸，两手打开，双臂打直，分别放在两膝之上；

c、挺直脊柱，两眼视线朝向前方，保持均匀呼吸，坚持半分钟。

5.平板支撑变体

a、平趴在地面上，双腿打开一点距离，双手在头顶两侧打直；

b、踮起双脚，两脚尖点地，双腿打直，收紧臀部、腹部、背部，使三者在一条直线上；

c、双手打直撑地，使全身使一条直线，双眼视线朝下，保持均匀呼吸，坚持15秒，回到平趴状态。

6、单腿上伸

a、平躺进入，双腿打直，双手放在身体两侧打直；

b、左腿向左打直，右腿向上打直垂直于地面，收腹，反转背部，使背部朝向斜上方；

c、右手打直放在右小腿上，左手打直放在地面上，手背朝上，与左腿平行；

d、保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

这些动作对女人有很多好处，很多明星也在练，但要量力而行，自己能拉伸到什么程度尽力就好，但一定要坚持，瑜伽锻炼是在增强我们身体的抵抗力，远离杂病的侵扰，一切成效尽在其中，收藏后练起，加油！