小心，一大波“生活方式病”正向你赶来，还不速速围观这张“不良生活方式排行榜”！

4月，由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。

跟咱们中老年人有关的具体榜单如下：

影响市民健康的不良生活方式

（前十）

1、久坐不动，缺乏体育锻炼占82%

2、经常吃油炸、烧烤和烟熏食品

占79%

3、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%

4、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐

5、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

6、吸烟

7、常常喝含糖饮料

8、过量饮酒

9、作息不规律，经常熬夜，睡眠不足

10、每天喝水少，口渴才喝水

影响老年人的不良生活方式

（前五）

1、经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜

2、烧菜过量添加食盐、酱油和糖

3、久坐不动，缺乏体育锻炼

4.吸烟

5.过量饮酒

老人需小心腌菜

和隔夜菜“组团”偷袭

从榜单中看到，咱们老年人不良生活方式排名第一位是“经常吃腌制食品、贮存不当的隔夜饭菜”占77%，这个习惯其实和各地的风俗有关系，有的地方会流行过年过节吃腊鱼腊肉。

但是从健康的角度来看，专家表示，腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐，长期食用腌制食品，会增加多种疾病风险。

吃隔夜菜同样危害健康，烹调处理后的亚硝酸盐含量，会在3-4小时后明显回升。

因此，老年人要健康饮食，少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，以及每天要保证充足的饮水。

老年人要少吃点盐

此外“烧菜过量添加食盐、酱油和糖”，也是老年人常见的饮食习惯问题，包括通过各种途径如咸菜、味精等摄入盐的量。

人老了，味觉多少会受影响，才的咸淡感知没有年轻时强，多少会偏向于吃重口味重调料的菜肴，但大家要知道的是，食盐量过多，容易导致高血压、骨质疏松，糖尿病及支气管炎等发生。

专家建议，老年人饮食口味要清淡，烧菜时少放盐、少放糖，咸味不足的食品加点，辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料。

大家可以多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等，无盐却仍然新鲜美味，少吃高盐食品，如咸菜、咸肉、酱菜等，以及鸡精、味精、豆豉、海鲜汁等“含盐大户”。

老年人如何“少坐多动”

每天坐着的时间超过六个小时，就被称为久坐。

久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险

老年人在家如何“少坐多动”？可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。

例如在午餐时间或闲暇时，散步20分钟；每静坐1小时后，起身倒水或是动几下；晚饭后与家人一起散步，一边看电视一边做，简单的拉伸运动等都不错。

生活方式病完全可防可控

据世界卫生组织研究，全球人类死因中，由不良生活方式引起的疾病占2/3，不健康生活方式日渐普遍，由此引起的疾病问题日益突出，然而只要及时发现健康危险因素，“生活方式病”完全可防可控。

其实，每个人是自己健康第一责任人，“不良生活方式排行榜”，犹如一面镜子，提醒和警示我们要引以为戒，认识到不良生活方式的危害性。