健身要科学，而不是随着自己的意念随意操作。错误的健身方法会让你的锻炼效果事倍功半。

下面这几种“没卵用”的健身行为，很可能让健身变伤身，你这纯属浪费时间！

1、健身不热身

很多新手到了健身房就跃跃欲试，没有进行热身训练就直接进入了正式的训练。但是你要知道，正式训练的强度是比较大的，身体没有提前进行一个预热，关节灵活度不够，身体血液循环也比较慢，这个时候突然进行大强度的训练，很可能导致肌肉拉伸，身体受伤等风险。

别以为这几分钟的热身是无关紧要的，热身可以让你身体慢慢热起来，更好的找到运动的状态，健身效果也会事半功倍。我们在正式训练前要先动态拉伸身体各个肌群跟关节，再进行5-15分钟的慢跑热身，这样身体肌群、关节就能有效激活了。

2、盲目追求大重量

看到很多健身老手进行大重量训练，你是否很想尝试一下。但是，没有健身基础的你，盲目模仿进行大重量训练，最后受伤的一定是你自己。

肌肉没有足够的耐力跟爆发力完成这个重量，身体势必会出现借力代偿的情况，目标肌群的刺激效果自然会减弱。而大重量训练更多情况是自身完成不了，出现肌肉拉伸，健身事故的情况发生，这些情况无非是在伤害自己。

健身训练的时候不是盲目攀比，而需要选择适合自己的重量，循序渐进进行训练，这样才是真正的健身。新手需要关注的重点是动作是否标准规范，而后才是添加重量进行负重训练。

3、健身后马上洗澡

很多人健身后觉得很热，会马上去洗澡。但是健身后身体血液循环加快，毛孔扩张散热，这个时候身体的免疫力是最大的。

这个时候马上洗澡会造成大脑氧气供应不足，细菌入侵容易感冒。我们健身后应该拉伸训练放松一下，健身后30分钟身体恢复常态了再洗澡，才不会伤害身体健康。

4、每天锻炼同一目标肌群

看过不少健身新手刚开始健身的时候天天打卡很勤快，但是仔细一看你会发现问题不小，因为他们每天都锻炼同一部位，比如连续几天练胸或者练手臂。

他们认为每天锻炼，肌肉生长速度就会加快。而这样的认知也是比较无知的，肌肉的生长并不是在锻炼的时候，而是在休息的时候。

每次训练后目标肌群会处于修复重组状态，小肌群需要48小时大肌群需要72小时进行修复，如果你每天锻炼，这就导致肌肉没有足够的时间修复生长，增肌速度反而会变慢。

5、营养补充不够

健身训练期间，你的热量摄入、营养搭配情况是怎样的呢？一般来说减脂为主的人可以适当控制热量摄入，但是每天的热量值不能低于身体基础代谢，同时要补充足量的蛋白、适量的碳水、脂肪，而不是选择只吃蔬果。

增肌为主的人需要适当提高热量摄入，才能给肌肉足够的能量。每天蛋白摄入量为每公斤1.5-2g左右，同时控制碳水、脂肪的摄入量，才能做到增肌不增脂。