心脏，是人体的君官之主，是主宰生命的“核心”！

一旦心脏出现问题，很可能诱发冠心病、心梗、甚至是猝死。

所以，养生，必先养心！

心脏不好，多吃三红

1、藏红花

藏红花，味甘，平，无毒。

《饮膳正要》中记载：藏红花，主心忧郁积，气闷不散，久食令人心喜。

它可以分解血管中的毒素，对于心脏毒素积蓄，引起的睡眠质量下降，有很强的舒缓效果。

医学研究发现，适量的藏红花对人体心脏能起到保护作用，能降低高血压，对心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病有着显著的疗效。

2、红薯

红薯，是一种营养齐全而丰富的天然滋补食品，富含蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

其中，很多成分都有助于预防心血管疾病。

钾：有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。

β－胡萝卜素和维生素C：有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。

3、红豆

李时珍曾将红豆誉为“心之谷”。

这说明红豆，对于心脏健康，十分有益。

日常多吃点红豆，可补气血、促进血液循环、强化体力、增强抵抗力。

心脏不好，少做二事

1、少吸烟

抽烟，与心肌梗死之间有着强烈的关联性！

研究证实，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

而尼古丁，作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病。

如：动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、少发火

《素问》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。

人的七情六欲都会影响到身体内脏器官的损伤，情绪波动大的人，血压不稳定，心脏跳动的频率异常。

尤其是，经常激动的人，很容易发生心肌梗死，猝死。

心脏不好，勤动三处，心脏越来越健康

1、转舌

端坐位，闭目养神片刻后，将舌头伸出再收回，反复做36次。

伸出舌头，于左右嘴角之间摆动36次，用舌头顶口腔上部再放平，反复做36次。

这样做，能加强脏腑功能，起到强身健体，延缓衰老的作用。

2、按养心穴：通里穴

通里穴：在小指一侧的腕横纹向上1横指处；

作用：能够改善心痛疲劳，有舒心安神的作用。

频率：每日捏拿此穴3-5次，每次36下即可。

3、踮脚

俗话说，脚是人体的第二心脏，适当活动脚掌，可以起到“护心”的作用。

通过踮脚，来刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区。

日常多踮脚，还有助于改善一些冠心病人群胃肠道不适等症状。

牢记三件事，心脏越来越健康！

1、补充omega-3脂肪酸

来源：苏子油

omega-3脂肪酸：属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

美国心脏协会，推荐心脏病者，每日摄入1克omega-3。如果，曾经发生过心肌梗塞，那么按处方剂量摄入omega-3，有助于保护心脏。

一些研究表明，心肌梗塞幸存者，提高身体omega-3水平，心肌梗塞复发的几率更低，心脏病死亡人数更少。

很多实验得出omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

生活中，苏子油是omega-3脂肪酸不错的来源，每天5毫升，即可满足人体对omega-3脂肪酸的需求，可以凉拌、煲汤、拌酸奶，油淋菜，做调和油，都是不错的选择。

2、定期体检

建议年龄在45岁以后的人，每年进行一次心电图的检查。

如果说有家族遗传史，或者是自身有过心脏疾病的人群，或者是三高等人群， 可以每年做一个包括24小时动态心电图、心脏彩超和活动平板检查。

3、一系列好习惯

这些好习惯包括：戒烟限酒、少吃高盐、高脂肪饮食等等。

大量烟酒，是导致心脏病的最致命的因素！

研究显示，吸烟可增加7倍心梗风险；酒精则会使心率加快，加大血液粘稠，对心脏产生巨大不良影响。

而高盐、高脂肪饮食会加大心脏负担，使血管壁变薄，从而加速心梗的发生。

是要，日常饮食，应以富有营养的清淡饮食为主，即三低二高：低脂、低热量、低盐、高纤维素和维生素。