人三分之一的岁月凡是在床上渡过的，可是越来越多的人白昼任务压力大、不清醒，晚上睡欠佳、睡不着。于是，就寝成为滋扰许多人的标题。若何拥有良好的寝息，大要从认识和把握影响睡眠节律的要素入手。

生物钟与睡眠压力是控制我们日夜觉醒和就寝轨则的两大成分。个中，生物钟受绚烂的影响最大，会招致大脑排泄精力来调治复苏与就寝的节律，感召最为显着的便是褪黑素。当夜晚来临，天色变暗，大脑内的褪黑素就会显着渗出，增加睡意。假设夜晚光耀太强，褪黑素就会分泌减少，影响就寝。所以，夜晚睡觉从前，要削减使用手机等有荧光屏的装备，建立良好的就寝环境，应用遮光性好的窗帘，逍遥的床品。

生物钟还会遭到饮食、流动的影响，所以该当在午后防御摄取含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、可乐、巧克力等，睡前防备吸烟、饮酒，晚餐不宜空肚，也不宜食用过油、难以消化的食物，规律地熬炼身体，都有助于生物节律的调治。同时，睡前应当防御猛烈运动，运动爱好者或是决定睡前两到三小时运动，以保护寝息。

生物节律的另外一个影响因素为就寝压力，是指随着清醒的岁月推移，大脑会不竭增多对寝息的须要。清醒的年华越长，对就寝的须要就越大，到夜晚就寝时就会睡得更快、更深、更沉，睡眠岁月也会更长。所以，为了设立良好的就寝节律，我们一旦醒来以后就不要再赖床，也不要过临时睡午觉，即便头一晚不有睡好，也不要再补觉。