当人体步入中老之后，骨骼功能也会逐步下降；骨密度下降，严重者可发生腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背；骨骼松脆，如果出现摔倒，易发生骨折现象，所以老年人最害怕的就是摔跤，严重者搬移重物都要小心翼翼。

骨质为何会变松？

关于这个问题还得从“缺钙”说起；钙在人体当中大约占到1.5%——2%；是人体必需的一种常量元素，而非微量元素。钙质在人体当中以两种形式存在：

1、骨钙

钙质骨细胞的主要成分，人体中99%的钙质是以骨钙的形式存在于人体的骨骼与牙齿当中。

1、血钙

人体中有近1%的钙质是以离子状态存在于人体血液、组织液以及软组织中，被称为“血钙”。血钙不仅是形成骨细胞的基础物质，而且还参与人体几乎所有的代谢活动。

骨钙不仅是人体重要的钙源，也是人体最重要的钙池；当人体还处于青壮年轻的时候，人体吸收功能强，而且钙质在代谢过程中流失比较少，而多余的血钙就会转变成骨钙存储下来，所以骨钙就是我们人体存储钙质的一个“大钙池”。而当人体衰老之后，一方面是对钙质的吸收功能下降；再就是在代谢过程中钙质流失比较严重，人体通过饮食无法获取足够血钙，那么骨钙就会转换为血钙，满足人体对血钙的需求。所以这个是偶骨钙就会成为我们未开发的“矿山”，成为我们重要的钙源。

然而，如果长期血钙不足，就会一直耗损我们的骨钙，随着时间的推移，骨骼就变得疏松了。

骨质疏松“偏爱”绝经后女性

据统计，在骨质疏松患者中，女性占比为7成，男性仅为3成；绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内。老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松。

故此，女性更要注意保护好自己的骨骼；防止骨质疏松，应该从年轻的时候做起，打造精壮的骨骼。

更年期注意“3多”，骨骼更健康

大部分女性在绝经（绝经年龄一般在50之后）才出现骨质疏松现象，然而防止骨质疏松至少在更年期（45岁）之前就需要重视。因为更年期之后，女性由于雌激素的剧烈波动以及持续减少，对钙质的吸收能力就会减弱，而钙质的流失也会增加。

首先是要多运动

更亲的女性更要养成良好的运动锻炼习惯，并且始终坚持；越是有规律的运动锻炼，对人体健康帮助越大。

合理的运动锻炼可以促进人体代谢功能；一方面可以防止钙质的过度流失，同时还有利于骨细胞的生成。所以坚持运动锻炼不仅可以强身还能壮骨，给我们打造一个强大的钙池。步入老年之后坚持运动段，还能提高人体对钙质的吸收能力，从而减少对骨钙的耗损。

其次是多补钙与维生素D

更年期之后的女性，一般不用通过吃钙片还补钙，但是需要重视“食补”，就是要多吃些含钙较高的食物。比如牛奶、鸡蛋、以及肉类食物、虾蟹以及贝类食物，均含有较高的钙质，需要合理搭配进食，才能更好地满足人体对血钙的需求。

还要补充些含维生素D较高的食物；维生素D属于脂溶性卫生，在一些坚果、鱼类、鸡蛋黄以及奶油之类的食物中含量较为丰富。

在阳光较为充足的时候，通过晒太阳，人体皮肤也可以自行合成维生素D；据统计，人体每天坚持晒太阳30——40分钟，人体合成的维生素D便可满足人体需求。而且这种维生素不便于在体内长时间存储，所以需要每天补充。

维生素D可以更好地促进人体肠道对钙镁离子的吸收利用，同时还有助于骨细胞的生产，从而防止钙质在代谢过程中大量流失。

第三、多开心

更年期的女性，由于雌激素的剧烈波动，导致生理上也会出现较大波动，表现最为明显的就是脾气暴躁，或出现焦虑、抑郁等不良情绪。经常吃不好、睡眠不香，也会影响人体对钙质的吸收，以及导致钙质的大量流失。

所以更年期的女性在工作中要懂得劳逸结合，可以多参加些社交活动，多与人交流，或多参加些旅行，来保持良好的心态。

与此同时，也要少抽烟喝酒，尽量不要熬夜，保持良好的睡眠习惯，防止免疫力下降，少生病，少吃药，也可以提高身体代谢功能，防止钙质的大量流失，从而更好地保护好自己的骨骼。