便秘问题很常见，基本上自己或者身边人都或多或少的出现过，并且研究还发现，现如今慢性便秘患者比例已经占到3%-17.6%，这类便秘持续的时间长，情况有的也比较严重，对身体长期的影响也比较大。

比如我们平时吃进嘴里的食物，经过肠胃的消化吸收之后，剩余的残渣就会形成粪便，被人体排出体外。如果大便过于干硬，或者是肠道蠕动过于缓慢，那么排便的整个过程就会受到影响，就会出现我们常说的便秘问题。

一、为什么会导致便秘呢？主要有以下这3个原因！

1、饮食不合理

饮食不合理是诱发便秘的祸端，有些人在日常生活中非常喜爱吃一些油腻的食物，或者吃一些过于精细的食物，这样摄入身体中的膳食纤维含量就会严重的减少，无法帮助肠胃的蠕动，就会加重便秘的情况。

2、不爱运动

大家都知道运动对身体健康有好处，但是由于一些人的身体特殊原因以及工作性质导致不能长时间运动。这就造成了肠道蠕动不畅，很容易出现便秘的情况。每天吃完的东西转化为有毒物质，长期沉积在身体里面不能及时排出，造成身体负担加重。

3、喜欢吃辛辣油腻食物

随着生活水平的改善，人们的饮食结构也在发生着变化，越来越多的人爱吃辛辣油腻食物，这些食物能够刺激口腔，刺激食欲，但是这些食物在刺激口腔的同时却加重了胃肠道的负担，首先这些食物中缺少微量元素，缺少纤维素，不利于胃肠蠕动。其次这些食物中往往加入大量的油脂以及调味料对胃肠黏膜也是一种损害。

二、如何判定自己是否便秘？当出现以下2个症状以上，说明你便秘了！

1、排便的时候如果感觉很费力；

2、排便的时间也比较长；

3、排便的次数明显在减少，一周内次数低于三次；

4、有排不干净的感觉

5、肛门会有阻塞感

6、粪便也是比较干硬

7、或者一粒一粒的，像羊的粪便

三、便秘“最怕”1种水，平时敞开喝，隔天拉得又快又多！

做法：取一勺蜂蜜，两勺火麻籽油，加入开水搅拌即可。

蜂蜜是弱酸性食物，常吃蜂蜜可以调节胃里酸度，减少对胃黏膜的刺激，这样可以一定程度的保护胃黏膜。

本草纲目》中记载有一味好物，火麻仁，是一种干燥成熟的种子，由巴马产地的火麻仁压榨出来的火麻籽油富含脂肪油，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。

也可以搭配包菜一起吃，每天一杯，一个月后你会收到肠胃带给你的好消息。

四、预防便秘建议日常生活中多做2件事，助你肠道通畅。

1、放松心情

其实很多人便秘和压力大、精神高度紧张焦虑也有关系，这样长期处于不良情绪抑制的状况下，外周自主神经对结肠进行控制，人体盆底肌群紧张提高，就会导致排便时直肠部位出现矛盾运动，引发便秘的问题。所以平时要学会放松自己，适当调节情绪，这样也是利于通便的。

2、养成良好的排便习惯

想要预防便秘，最好的方式就是养成良好的排便习惯，排便的次数应该保持在两天一次或者一天两次之间，每次排便的时间要控制在10分钟之内，这样对预防便秘是非常有好处的。

最后提醒大家：便秘这种难言之隐很多时候都是习惯导致的，只要做一些改善，都可以调整过来的。比如饮食，平时少吃高热量的，特别是晚上不要吃太多夜宵，尽量早睡。