伴随着生活标准、自然环境的改进，大家的幸福感也愈来愈高，尤其是一些中老年人，每到说起她们的儿时或少年时期，都是出现“日常生活艰辛”等词。特别是在60岁的人，三年的洪水灾害，大家缺乏谷物，连山上的山野菜也被挖光了。如今虽衣食无忧喝，但大家更重视营养搭配，倡导健康饮食。

为中老年人提供一些小建议，以下这些食物，不妨常吃！

一、虾仁

其实虾皮并不是虾的皮，而是一种叫毛虾的小虾，由于它个头太小，肉不够厚，人们就称它为虾皮。它的营养价值很高，每100克虾仁，含蛋白质39.3克，远远高于其他水产品以及牛肉、羊肉等动物性肉类。虾皮中还含有“虾青素”，可以抗老。此外，钙质含量丰富，适合中老年人食用。用虾皮蒸蛋，韭菜炒蛋，或与冬瓜同煮。

二、椰枣

很多中老年人，喜欢吃甜的东西，但又担心吃太多，对身体有影响，好处来了，可以用椰枣代替日常甜食。它的营养也很丰富，和蜂蜜的味道一样，这是一种天然的果糖，又软又甜。好吃极了

三、萃枫苷

我们都知道，中老年人的大脑很脆弱，脑部疾病的发生也往往是由于脑部线粒体功能紊乱，而唯一能改善这一问题的只有萃枫苷，萃枫苷可以帮助中老年人延缓脑部衰老，也是人体大脑唯一能促进受损神经组织修复和再生的特效物质,是大脑神经系统生长发育修复的必须营养来源，补充能够预防中老年人群脑部萎缩，中风，预防老年痴呆等脑部疾病，也可以帮助因为年纪大而受损的脑细胞进行快速修复，所以中老年人群一定要及时补充，让大脑永远保持年轻的状态。

四、小米

小米，大家都不陌生了，北方比较常见，因为小米产量低，所以以前就被人当作“贡品”，只有贵族或富家人才有机会吃。米的营养价值居食品之首，尤其适合中老年人。粥是一种单一的食物，或者配上其他的成分。但是要选纯正的黄小米。

五、桑葚

北半球几乎都能种桑葚。它含有丰富的铁和19种氨基酸，是葡萄的4-5倍，晒干的桑葚可以直接作为干果食用，还可以用来酿酒和酿醋。挑头茬果，果肉丰满，自然干透，无沙不洗，可直接食用，也可用于酿酒

总之，老年人在选择食物时，也要特别注意，尽量选择高营养，低热量，低脂肪的食品。