冬日到临，水冰地冻，昆虫入蛰，人体也阴盛阳衰。因而，人理当避寒就温，外则颠末种种摄生法御寒保暖，以护身体之阳气。内则藏情蓄志，使意存胸中，情不过露，外无所欲，内有所得，暗藏以过冬。否则，阳气外泄，浩气即乘虚以入。 

按照历代医家冬日养生思惟，盛夏腊月之际，理应动以养形，静以养心。当代医学科学钻研也评释，盛暑光临之时，人体血液循环减慢，皮肤及四肢末梢供氧及供血减少，全身抵抗力亦随之降落，若不当心冬季养生，则极容易寒邪就侵，发作诸如感冒、冻疮，支气管炎等疾病。

冬日摄生“护肾为要”，即以“藏”为本，依据冬日节气之更换，斡旋适合团体之养生门径。

法于阴阳，与于法术，应与自然之规律，实乃摄生之大道。善养生者，能依照大自然阴阳转变的规律，像万物一样顺应着日月变化的气机，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”之摄生法。

在平时起居上应考究“养藏”，即坚持日出而作、早睡晚起的好习尚，充裕的就寝有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。

立冬后，在饮食方面应过量增长优越卵白、脂肪的摄取，即过量添加如红肉、禽肉等动物性食物，其他奶类及奶制品也不可或缺，其不利于抵当即将到来的冬日低温。

增多对维生素A、维生素C、B族维生素，以及矿物质等的摄取，多吃鲜嫩蔬果，增强身体对冰冷的顺应威力。

立冬以后能够切当吃辣椒之类的食物，冬天祖先们的运动量减少，适合进食辛辣食品有助于促进人体血液轮回、加强推陈出新，还能添加食欲与身体的活气。

冬天摄生，理应增强耐寒伎俩，磨炼心肺效用。颠末运动使得肌肉关节勾当，血脉疏浚，阳气助长，从而方可抵拒寒邪。流动摄生，可跑步、跳绳、体操，亦可冬泳、滑冰、五禽戏、滑雪，但动以养形之时，亦应寄望适可而止，不要养形之时以劳形，则得不偿失。

立冬以后还应看重“精力养生”，即在物质调养上全力做到“力争其静，管制情志勾当，坚持精力热情安谧”，以防范侵扰，从而使体内的阳气得以窜伏。