便秘是一件令人非常困扰的事情，总是感觉肚子里闷闷的又排不出来，实在让人坐立不安，当出现便秘情况时，多数人都认为喝点蜂蜜水或者是吃根香蕉，就能帮助促进毒素垃圾排出，事实真的如此吗？

蜂蜜和香蕉真的能防便秘？

通便不一定有效的食物1：蜂蜜水

蜂蜜水的润肠通便作用是因人而异的，蜂蜜中含有大量果糖，有些人因为基因天生就有果糖不耐受，这类人对于果糖的消化吸收能力非常差，大量果糖到达大肠，增加了肠道的渗透压。

身体为了保持肠道渗透压的平衡，会分泌大量的水分促进肠道，这样才能起到润肠的作用，因为水分增加，肠道中食物残渣的体积也会增加刺激大便排出。

不过这一切前提都是果糖不耐受，如果你对果糖的吸收能力非常强，那么喝蜂蜜水对于缓解便秘是没有任何效果的，所以蜂蜜改善便秘的效果是因人而异的。

通便不一定有效的食物2：香蕉

很多人认为便秘要多吃香蕉，一般来说蔬菜水果对于排便都是有一定帮助的，因为其中含有大量膳食纤维，这种物质不会被人体消化和吸收直接组成我们的粪便可以通过吸收水分让粪便更加柔软，体积变大，这样也有利于促进粪便的排出。

实际上香蕉对于排便有促进作用的膳食纤维含量，并不是特别突出每100克香蕉，含膳食纤维1.2克相比之下，每100克梨就含有3.1克的膳食纤维，与其吃香蕉不如吃个梨。

如果是被催熟的香蕉，其中含有的硫酸比较多，对于排便没有任何帮助，反而会加重便秘的问题，而且香蕉属于热量较高的食物，吃多了反而会导致身材长胖。

想要改善便秘，真正需要做到的是以下几件事，如果你能坚持做到或能改善肠道的环境，也有助于润肠通便，保持肠道干干净净。

提醒：做好四件，或能改善肠道环境

第一：多喝水，改善便秘

便秘是肠道发生病变的原因之一，长期便秘就会使肠道黏膜发生病变，粪便中的毒素被人体重吸收，不利于身体健康。

平时多喝水补充水分有助于改善便秘，尤其是早上起床后刷牙，大口喝掉一杯温开水，对于肠道有很好的冲刷作用，可以促进粪便的排泄。

建议正常人每天的饮水量最好保证在1500毫升喝水时一定要小口慢喝勤喝，让身体充分吸收水分，这样更能满足人体对水分的需求，也有助于润肠通便，改善肠道环境。

第二：少碰重口味食物

为了更好的解决饮食携带问题，人们将肉类进行加工，做成香肠罐头，等吃起来虽然比较方便而且保存时间比较长，但是加工过程中经常会放入大量的亚硝酸盐，保证肉质的新鲜。

其中还会添加防腐剂以及多种食品添加剂，不仅会增加肝脏的解毒负担，也会影响到肠道的健康，久而久之会加重便秘的症状。

所以想要缓解便秘的问题，一定要注意少吃重口味的食物，多吃一些利于消化和吸收的食物，才更有助于保持肠道干干净净维持身体内环境稳定。

第三：不憋便

人生有“三急”，其中一项就是上厕所排便。但是有些人没有时间上厕所，就会选择憋便，憋便时间过长就会慢慢没有了排便的意思，久而久之毒素和垃圾在体内不断滞留。

长期憋便对于身体的损伤非常严重，很容易引发便秘，使粪便滞留在肠道内，损伤肠道健康，增加患肠胃癌的风险，所以当想要排便时一定要赶紧上厕所。

建议大家养成早上排便的习惯，如果早上起床没有便意，可以在刷牙漱口之后喝一大杯温开水，对于冲刷肠道有帮助，养成排便生物钟也是对身体健康有利的事情。

第四，适量运动

研究表明，经常锻炼的人患肠道息肉的几率降低16%，而且适当的运动能够增强自身的抵抗力和免疫力，还有助于加快肠胃蠕动，减少有害物质，在体内停留，有助于促进粪便排出。

每天进行30分钟以上的有氧运动，比如散步，慢跑，太极拳等等，都能够帮助降低肠道病变的风险，还有助于刺激到肠壁，加快肠胃蠕动，排出体内的有害物质，保持肠道干干净净改善身体内环境。