“甜食吃多了会长痘吗？”

“昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！”

“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。”

平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，

什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，

发物和上火的东西吃多了啊。

但不得不说其实大部分的说法都是扯淡的。

这不能吃那不能吃的，各种说法，

真让人摸不着头脑，

要说忌口了，痘痘真的好了也就算了，

可有时候忌口并没有什么卵用，

心碎三秒钟，我决定自暴自弃！！！

有的人就是吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但多数痘痘肌，都无可避免地受饮食影响。痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是：

高糖饮食和乳制品

1.高糖饮食

高糖食物会引起血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。

2.牛奶到底能不能喝？

还真不能过量喝。

牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等，被认为与痤疮发生有关。

牛奶本身含有活性的IGF-1，即使经巴氏杀菌后仍可检测出高水平的IGF-1。

牛奶中的主要蛋白质组分为酪蛋白，含量高达80%，其余20%为乳清蛋白。乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要组分，而酪蛋白具有较强的促IGF-1 分泌作用。

除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。

战胜痘痘我们要怎么甩掉烦恼呢？

1、保持脸部清洁

很多女生爱用控油，祛痘之类的洗面奶，但是往往会适得其反让脸上更容易出油，最好是用弱碱性的洗面奶，比如蔷橙草成分的洗面奶，它可以有助于深度清洁毛孔，滋润皮肤，帮助皮肤水油平衡，从而减少痘痘频临爆发。

2、减少牛奶（包括脱脂牛奶）的摄入量：

每天不超过500毫升，可以用豆浆或低糖酸奶代替。也可以通过奶酪、豆类和豆制品进行蛋白质的补充。如果健身者有补充蛋白质的需要，而使用乳清蛋白后出现明显的长痘情况，可以用大豆蛋白代替。