愈来愈多的研究证明，饮食与肠道安康非亲非故。以下几种食物会杀戮肠道，常日应少吃。

高脂肪，颇为是富含饱与脂肪的食物。适量摄入脂肪（比如肥牛、五花肉、油条等）可降低肠道菌群的数目和多样性，诱惑无害菌过火生长，损害肠道的屏蔽机能，让肠道内发生的毒素有机遇进入到血液中，激发身体打造生慢性、水平低的炎症反响，危害机体各个组织的构造与恪守，增加心血管疾病、高血压等慢性病的风险。

高精制碳水化合物的食品。过量摄入精制淀粉、游离糖（比方米饭、馒头、甜食、甜饮料等），兴许会高涨肠道菌群的多样性，使有益菌的数量减少，影响肠道的构造与服从，添加血汗管疾病的发生风险。

太刺激的食品。酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食品等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，招致胃肠遵守杂沓。吃盐过多，简单使胃肠道内构成高渗入压状况，使肠道内水份没法被吸收，从而惹起腹泻等肠道标题问题。

要想珍惜肠道，理应多摄入膳食纤维、抗性淀粉，以及一些非凡的寡糖。这些要素无法被消化道分化和排汇，进入人体后，会“变化无穷”地被保送到大肠。肠道菌群能够对它们进行发酵与潮解，发生发火有益本身成长、护卫肠道樊篱的化学精力，按捺肠源性内毒素的合成，何况制止有害代谢制造物进入循环细碎。这些遭到肠道菌群青眼的因素不难找，全谷物、杂豆类、鲜活蔬果，以及坚果等凡是很好的起原。